Da se sprostite po porodu, da proizvedete več materinega mleka, je pomembno piti veliko tekočin, kot so voda, kokosova voda in počitek, tako da ima telo potrebno energijo, ki jo potrebuje proizvodnja mleka.
Običajno se spust mleka pojavi od tretjega do petega dne po rojstvu, kar je, ko sta mati in otrok izpuščena iz bolnišnice. Kljub nemirju in strahu, da bi prišli domov, je pomembno ločiti čas, da se sprostite, da zagotovite dobro proizvodnjo mleka od tega datuma. Nasveti za sprostitev doma so:
1. Dobro spimo
Priporočljivo je, da mati poskuša počivati ali spati v obdobjih, ko otrok spi, da si povrne energijo. Pitje tople pijače, kot sta kamilice ali valerijski čaj ali pitje toplo mleko, je odličen način za pomiritev, boj proti stresu in tesnobi.
Tudi med tem počitkom izklopite svoj domači telefon in mobilni telefon, da se lahko popolnoma izklopite. Naredite odštevanje od 60 na nič, z glavo obrnjeno navzgor vodi do večje koncentracije na nalogo, kar vodi k večji kontroli dihanja in srčnega utripa, in je tudi dobra pomoč, da se sprostite.
2. Razdelite naloge
Vključevanje očeta v skrb za otroka, kadar koli je to mogoče, pomaga ostati miren in tih, oče lahko spremeni plenice ali prhanje. Če nimate služkinje, razmislite o klicu sorodnika kot matere, sestre ali tašče, da bi pomagali pri gospodinjskih opravilih, kot so perilo, nakupovanje in kuhanje.
3. Pazite na sebe
Topla kopel je dobra, ker vroča voda sprošča mišice in zmanjšuje napetost. Po kopeli preverite, ali lahko nekdo masira hrbet, vrat in noge ali naredi sam. Tukaj je opisano: Sprostitev samo-masaže.
Poskusite iti k frizerju, branju knjige ali revije ali gledanju filma, tako da se boste lahko sprostili in se počutili dobro počutje.
4. Če dobro jeste
Poleg tega jedo hrano, bogato z vitaminom in selenom, kot sta oranžna in brazilski oreški, je način za boj proti anksioznosti in stresu, ki vam pomaga, da se sprostite. Preberite več v: Hrana proti anksioznosti.
Da bi dobili dobro količino mleka, morate piti približno 3 litre vode, sadnega soka ali čaja in izbrati zdravo prehrano, da dobite kakovostno mleko, ki lahko zagotovi vse otroške potrebe.
5. Omejite obiske
Pomembno je, da določite dan v tednu in čas za obiske, tako da je okolje mirno za mater in otroka, ker lahko stalni obiski postanejo utrujeni.
Običajno je ta faza zelo zahtevna in zato je normalno, da se ženska počuti utrujena, zaspana in brez moči. Naslednji nasveti pa lahko obnovijo energijo, da lahko skrbijo za dojenčka in da lahko dojijo pravilno.
