Živila, ki so najbolj bogata s kolagenom, so beljakovine živalskega izvora, kot so rdeče ali bele mesnine in konvencionalna želatina .
Kolagen je pomembno, da kožo ostane čvrsta, preprečuje ali odloži nastajanje gube in naravno zvišanje procesa staranja. Z izboljšanjem videza in elastičnosti kože je indiciran tudi kolagen, ki pomaga pri zdravljenju celulita.
Vendar pa je za izboljšanje absorpcije kolagena, prisotnega v živilih, pomembno, da v istem obroku uživate živila, bogata z vitaminom C, kot sta oranžna in ananasna, saj 8-krat povečajo absorpcijo kolagena, kar daje boljše rezultate pri zmanjševanju flakcidnost.
Meni bogat s kolagenom
Da bi zagotovili količino potrebnega kolagena na dan, bi morali dnevno uživati živila, bogata s kolageni, sledite spodnjemu meniju:
1. dan
- Zajtrk: 1 kozarec mleka + 1 kruh kruha z jajci in sira + 8 jagod;
- Jutranja prigrizek: 1 skodelica želatine + 3 matice;
- Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek na žaru z ananasom na kosih + 4 žlice riža z grahom + solata, paradižnik, solato iz kumare in oljk + 1 rezino mango;
- Popoldanski prigrizek: 1 kozarec zelenega soka zelja, jabolk in limone + 4 celodnevni toast s skuto.
2. dan
- Zajtrk: ovsena kaša z 200 ml sojinega mleka + 3 žlice ovsa + 1 žlica kakava v prahu;
- Prigrizek zjutraj: 3 zveri s skuto + 1 kosom papaje;
- Kosilo / večerja: mesne kroglice v peči s testeninami in paradižnikovo omako + solata iz jajčevca, naribana korenje in naribana pesa, okužena s čebulo in oljčnim oljem + 2 rezine ananasa;
- Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo + 1 banana;
3. dan
- Zajtrk: 1 palačinka ovsene kaše, polnjene s sadnimi kosi + 1 naravni jogurt;
- Jutranja prigrizek: 1 kozarec želatine + 5 keksov tipa Maria;
- Kosilo / večerja: ribji obara s krompirjem, korenčkom, zeljejo in čebulo + 5 žlici rjavega riža + 1 oranžna;
- Popoldanski prigrizek: avokado in ovsena kaša.
Tukaj je, kako imeti zdravo in lepo kožo:
Kdaj jemati kolagenski dodatek
Dopolnitev s kolagenom je pomembna od 30 let in bistvena od 50 let, ker sčasoma telo ne proizvaja več, zato koža postaja vse bolj mračna. Tukaj je, kako ga uporabiti: hidroliziran kolagen.
Hidroliziran kolagen je najučinkovitejši za ohranjanje čvrstosti kože, saj majhna količina izdelka vsebuje večjo koncentracijo čistega kolagena in jo bo telo popolnoma absorbiralo. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča porabo 9 g kolagena na dan za odrasle.
Nekateri primeri kolagenskih dodatkov so:
- Hidroliziran kolagen iz Sanavita. Obogaten s cinkom, vitaminom A, C in E, ki ga najdemo v obliki praška, ki ga je treba zmešati z vodo, sokom, mlekom ali juho in tudi v pripravku za želatino. Cena: od 30 do 50 USD.
- BioSlim Collagen, iz Herbariumja. Aromatiziran z zelenim ali limoninim čajem, ga je treba razredčiti v tekočinah. Cena: v povprečju 20 dolarjev.
- Collagen, iz Performance Nutrition. V 6 g vsakega. Cena: v povprečju 35 USD.
Lahko kupimo hidroliziran kolagen v lekarni, farmacevtski lekarni ali specialnih trgovinah v naravnih izdelkih. Oglejte si vse prednosti živalske in rastlinske želatine.
Jemanje kolagena Slims, ker vam daje občutek sitosti, ker je beljakovin in ostane v želodcu, ki ga je treba dolgo prebavljati. Njegova glavna naloga pa je, da deluje na elastičnost in vzdržljivost kože, kar zmanjša oprijem. Oglejte si 10 drugih živil za znebiti gub.
