Zaprta prehrana, znana tudi kot zaprtje, mora vsebovati vlakna bogata živila, kot so oves, papaja, šljiva in zeleni listi, kot so špinača in zelena solata.
Poleg tega je zelo pomembno, da pijete veliko vode, saj lahko povečanje količine vlaknin, sadja in zelenjave v krmi pusti črevesje še bolj ujeto, če ni dovolj vode za hidratiziranje pomoči pri oblikovanju fekalne torte.
Kaj jesti
Najboljša hrana, ki pomaga izboljšati črevesje, so:
- Zelenjava: zelena solata, zelje, arugula, klobuk, vodna kreša, zelena, brokoli, špinača, repa;
- Sadje: papaja, hruška, šljiva, pomaranča, ananas, breskev, rozin, fige in marelice;
- Žita: pšenični kalčki, pšenični otrobi, oves v debelih kosmičih, kvinoa;
- Celotna hrana: pšenični kruh, rjavi riž in celi rezanci;
- Semena: chia, laneno seme, sezam, bučno seme in sončnično seme;
- Naravni probiotiki: naravni jogurt, kefir.
Ta živila je treba dnevno vključiti v prehransko rutino, ker je njihova pogosta poraba, ki redno delujejo na črevesju. Glejte recepte za sokove za laktacijo, ki se lahko uporabljajo pri prigrizkih.
Kaj ne jesti
Živila, katerim se je treba izogniti, ko zapustijo črevesje, so:
- Sladkor in sladkorja bogata živila, kot so brezalkoholne pijače, pecivo, pecivo, polnjeni piškoti, čokolade;
- Slabe maščobe, kot so ocvrta živila, kruh in zamrznjena pripravljena živila;
- Hitra hrana ;
- Predelane mesnine, kot so klobase, slanina, klobase in šunke;
- Sadje: zelena banana in guava.
Pomembno je opozoriti, da če je banana zelo zrela, ne bo uničila črevesja in se lahko porabi do 1x / dan brez zaprtja, dokler je ostalo živilo uravnoteženo.
Koliko pijte vode
Voda je odgovorna za hidriranje vlaken hrane, povečanje fekalne torte in olajšanje njegove odstranitve. Poleg tega vlaži tudi celotno črevesno cev, tako da je blazino lažje hoditi, dokler se ne odstranijo.
Idealna količina porabe vode se razlikuje glede na telesno težo, ki je 35 ml / kg na dan. Tako mora oseba, ki tehta 70 kg, porabiti 35x70 = 2450 ml vode na dan.
Konzipacijski meni
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za boj proti zaprtemu črevesju:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec naravnega jogurta + 1/2 kol de chia juha + 1 rezina kruha s sirom | 1 kozarec pomarančnega soka + 2 ocvrta jajca z paradižnikom, origanom in 1 čajna žlička lanenega semena | 2 rezine papaje + 1/2 col de chia juha + 2 rezine sira s kavo |
| Zjutraj prigrizek | 2 sveže šljive + 10 indijskih orehov | 2 rezine papaje | 1 kozarec zelenega soka |
| Kosilo / Večerja | 3 žlice rjavega riža + pečene ribe z oljčnim oljem in zelenjavo + zgošen maslo z zeljem | testenine z govejim govejim mesom in paradižnikovo omako + zelena solata | pečena piščančja stegna + 3 zelja celega zrna + 2 zrna fižola + zelenjava, oluščena v oljčnem olju |
| Popoldanski prigrizek | 1 kozarec pomarančnega soka s papajo + 2 ocvrta jajca z paradižnikom, origanom in 1 čajna žlička lanenih semen | 1 kozarec zelenega soka + 10 indijskih orehov | 1 naravni jogurt + 1 rezina celega kruha z jajcem in sira |
