V situacijah stresa, anksioznosti ali depresije se lahko tehnika srčne koherence uporablja za uravnavanje srčnega utripa, stabilizacijo krvnega tlaka in krepitev imunskega sistema.
Srčna skladnost je sestavljena iz tehnike dihanja, ki spodbuja uravnoteženo komunikacijo med srcem in možganom, pomaga pri preprečevanju prekomernega stresa, obvladuje stanja stresa v stresu in zdravi otroke s hiperaktivnostno motnjo pri pomanjkanju pozornosti, hipertenzijo, depresijo in motnjami spanja.
Vaja srčne koherence
Vaje za koherentno koherenco je treba opraviti v mirni in tihem prostoru, da bi olajšali sprostitev. Dobra vaja je sestavljena iz:
- Sedite v udobnem stolu ali naslanjaču, raztegnite roke in noge;
- Odpravite napetost telesa s sproščanjem teže po stolu;
- Zaprite oči in koncentrirajte svoje misli na srčni utrip in srce, počasi dihajte;
- Predstavljajte si, kako zrak vstopa, prehaja okoli srca in počasi prihaja skozi nos;
- Spomni se srečne situacije, ki je srce napolnila z veseljem, mirom in hvaležnostjo, oživela ta trenutek;
- Še naprej globoko in počasi dihajte, medtem ko spominjate na pozitivno razmišljanje;
- Počasi se vrnite v sobo in počasi odprite oči.
Vaja srčne koherence naj traja od 3 do 5 minut, pozitivno mišljenje pa je treba spomniti šele, ko je telo sproščeno.
Koristi srčne skladnosti
Glavne prednosti srčne usklajenosti so:
- Zmanjšan stres in tesnoba.
- Povečane kognitivne dejavnosti.
- Ravnotežje čustvenih stanj posameznika.
- Zmanjšanje depresivnega in agresivnega vedenja.
- Zmanjšana utrujenost.
- Zmanjšane motnje spanja.
- Spodbuja delovanje pozitivnih odnosov.
- Zmanjšanje dejavnikov tveganja za zdravje, kot so holesterol, trigliceridi in visok krvni tlak.
Poleg tega, kadar se redno izvaja ta tehnika dihanja še vedno spodbuja dobro počutje in hormonsko ravnovesje, izboljša pozornost in spomin ter posledično kakovost življenja.
