Mišično hipertrofijo je treba najbolje izvajati v telovadnici, ker potrebuje opremo in opremo z veliko težo.
Da bi zagotovili, da je vadba dobro opravljena, je zelo pomembno, da je učitelj fizične vzgoje v bližini. Moral bi opazovati, če se vaje izvajajo pravilno, z odpornostjo pri dviganju in v pravilnem položaju pri spuščanju, da bi se izognili poškodbam.
Usposabljanje za hipertrofijo za moške in ženske
Tukaj je primer usposabljanja za hipertrofijo za moške in ženske, kar je treba storiti 5-krat na teden:
- Ponedeljek: napenjanje in triceps;
- Torek: hrbet in roke;
- Sreda: 1 ura aerobne vadbe;
- Četrtek: Noge, glute in ledvene;
- Petek: ramena in abs.
V soboto in nedeljo je priporočljivo počivati, ker mišice potrebujejo tudi počitek in čas za povečanje glasnosti.
Učitelj telovadnice lahko navede druge vaje, težo, ki jo je treba uporabiti, in število ponovitev, ki jih je treba narediti za povečanje mišične mase, izboljšanje konture telesa glede na potrebe posameznika. Običajno pri treningu za hipertrofijo pri ženskah se v nogah in zadnjici uporabljajo večje uteži, medtem ko moški uporabljajo večjo težo na hrbtu in prsnem košu.
Kako povečati mišice hitreje
Nekateri nasveti za dobro vadbo hipertrofije so:
- Pred vadbo vzemite kozarec naravnega sadnega soka, da preverite količino ogljikovih hidratov in energijo, potrebno za izvajanje vaj;
- Po treningu, kot je meso, jajca in mlečni izdelki, konzumirajte nekaj beljakovin . Po porabi beljakovin po treningu telo dobi potrebno orodje za povečanje mišične mase;
- Počitek po treningu, ker spanje dobro daje telesu čas, ki ga potrebuje, da proizvede več mišic. Preveč truda lahko zmanjša sposobnost telesa, da proizvaja mišice in ogrozi končni rezultat.
Ko posameznik doseže želene ukrepe, ni priporočljivo prenehati z usposabljanjem. V tem primeru mora nadaljevati usposabljanje, vendar ne sme povečati teže naprav. Tako telo ostane v istih ukrepih, ne da bi povečalo ali izgubilo količino.
Naučite se, kaj jesti in kaj lahko vzamete za pridobivanje mišic:
- Dodatek za pridobivanje mišične mase
- Živila za pridobivanje mišične mase
