Ponovno načrtovanje uma za izgubo teže je strategija, ki pomaga redno posvečati pozornost prehrani in telesni dejavnosti, tako da zdravo prehranjevanje in telesno vadbo postanejo naravna navada v vsakdanjem življenju, kar daje prednost vzdrževanju ustrezne telesne teže dlje časa, pri čemer se izognemo znanim učinkom harmonike.
Za reprogramiranje uma je treba prepoznati slabe navade in jih zamenjati za bolj zdravo rutino, ampak tudi biti prijeten, saj šele takrat bodo zdravi navadi resnično ostali.
Tukaj je 7 nasvetov za pomoč pri tem procesu duševnega reprogramiranja:
1. Verjemite, da ste sposobni
Resnično verjamem, da ste zmožni izgubiti težo in spremeniti svoj način življenja, je potrebno, da prepustite možganom, ki se soočajo s težavami in se borijo težje, da bi dobili sanje, ki ga želite.
Po drugi strani pa si predstavljamo, da bo to le še en poskus z neutrudno prehrano, možgani se že navadijo in sprejmejo poraz, ne pa dovolj, da bi zmagali.
2. Izogibajte se tehtanju vsak dan
Če tehtanje vsak dan ustvari konstantno anksioznost zaradi lestvice, to ne razlikuje, na primer, če je dobiček ali izguba teže maščobe ali pusto maso. Poleg tega lahko eden ali več slabih rezultatov na lestvici vpliva na popoln umik iz prehranjevanja in zdravo rutino, kar ustvarja nov cikel povečanja telesne mase.
Zato je priporočljivo, da se tehtanje opravi največ enkrat na teden, vendar vsaj enkrat na dva meseca, da se spremlja povečanje ali zmanjšanje telesne mase.
3. Izvedite psihološko svetovanje
Sledenje s psihologom vam pomaga razumeti, zakaj je nenadzorovano prehranjevanje in prekomerno povečanje telesne teže pogosto posledica težav v otroštvu ali v odnosih.
Psihološka podpora razvija večjo sposobnost reševanja čustev in pomaga pri ustvarjanju novih zdravih navad namesto slabih navad, kot so pitje preveč alkohola, hitra hrana in brezalkoholne pijače.
4. Spomnite in vrednotite vsak dosežek
Vrednotenje in ohranjanje osredotočenosti na vsak dosežek, čeprav majhno, ustvarja domino učinek motivacije, ki povečuje pogostost dobrih dosežkov in boljše rezultate. Tako je na dan, ko je prehrana izpolnjena, vendar ne telesne dejavnosti, na primer, se je treba poskušati osredotočiti na pozitivno stran, ki je dobro sledila prehrani in ne na neuspehu pri usposabljanju.
Toda kljub vrednotenju vsakega dosežka je pomembno tudi, da se zavežemo, da bomo naslednjega dne poskusili znova izvajati tisti del, ki se je končal z neuspehom ali frustracijo, ker se tako vzdržuje duh osvajanja in premagovanja.
5. Ne osredotočite se samo na videz
Med telesno dejavnostjo je na primer pomembno, da se osredotočimo na občutek zadovoljstva in opravljeno nalogo, ki jo prinaša vadba, in ne samo videz, ki je še vedno nezaželena v ogledalu.
Ne pozabite, da dobro počutje s prehrano in treningi prinaša dober občutek telesu, pomaga pri ohranjanju pozitivnih odločitev z večjo lahkoto, saj dobri spomini povzročajo željo, da to ponovijo in po ponovnem času to ponavljanje postane navada
6. Vadite nove vzorce vedenja
Za možgane je naravno, da imajo radi rutine in ustvarijo vzorce navad za dejanja, ki se pogosto ponavljajo in dajejo občutek užitka ali osvajanja. Vendar pa je treba paziti, ker možgani ustvarjajo tudi samodejne vzorce ponavljanja za nezdrava dejanja, kot so preveč in so preveč leni za vadbo.
Zato je pomembno, da začnete dieto in telesno dejavnost, ki odločno pravilno sledita načrtovanemu vsaj nekaj tednom, ker se dlje ponavlja dejstvo, bolj se postane avtomatično za možgane in lažje bo za ga ohranjati kot naravno navado dnevne rutine.
7. Vzpostavite resnične cilje
Ustvarjanje resničnih ciljev je pomembno za ustvarjanje ciklusa majhnih zmag, ki skupaj prinašajo več spodbud in odločnosti za doseganje končnega cilja. Po drugi strani pa pri postavljanju zelo težkih ciljev postanejo čustva poraza in neuspeha stalna, kar povzroči občutek nezmožnosti in voljo, da se odpove.
Govoriti s strokovnjaki, kot sta nutricionist in fizični pedagog, je dobra strategija za načrtovanje resničnih ciljev in olajšanje poti dosežkov.
Oglejte si nasvete o tem, kako spremeniti razmišljanje o maščobi, da se osredotoči na hrano
