Zdravljenje spanja je narejeno iz vrste zdravljenj, ki obstajajo za spodbujanje spanja in izboljšanje slik nespečnosti ali težav pri spanju. Nekateri primeri teh zdravljenj so uspešnost higiene spanja, spremembe vedenja ali sprostitvenih terapij, ki lahko pomagajo preoblikovati telo v spanje ob pravem času in imeti miren spanec.
Zdravljenje nespečnosti je ključnega pomena za uravnavanje ravni hormonov v telesu, polnjenje energije in izboljšanje delovanja možganov. Vendar pa je treba zapomniti, da je treba uporabo zdravil, kot so anksiolitiki, uporabljati le, če jih je zdravnik označil zaradi tveganja neželenih učinkov, kot so odvisnost in padci.
Glavne oblike zdravljenja s spanjem so:
1. Higiena spanja
Ta metoda je sestavljena iz spreminjanja vsakdanjega vedenja, ki ovirajo spanec, izogibanje zaspanosti čez dan, saj ponovno izobražujejo telo za obnovitveni spanec.
Glavni načini za higieno spanja so:
- Spite v mirnem prostoru, brez hrupa in biti temen, da se telo lahko sprostite, da bi se izognili prebujanju skozi noč;
- Ustvarite rutino, vzgajate telo za spanje in se hkrati zbudite, pri čemer se izognete spanju med popoldanskim časom, tako da se lahko počutite dobro ponoči;
- Izvajate telesne aktivnosti čez dan, ker so vaje izvrstne za uravnavanje hormonov, ki izboljšajo spanec, vendar se ne bi smeli izvajati ponoči, ker lahko stimulus telesa traja nekaj ur in ovira spanje;
- Jejte lahka živila, tako da telo ne porabi veliko energije, ki opravlja prebavo, poleg tega pa se izogiba kajenju, zaužitjem alkoholnih pijač ali stimulansov po temnem času;
- Ne gledajte televizije, ostanite na telefonu ali računalniku pred spanjem;
- Izogibajte se uporabi postelje za druge dejavnosti, kot je spanje, kot je študiranje, jesti ali ostati na telefonu.
Na ta način je telo kondicionirano počutiti spati ponoči, saj se spodbujajo dobre navade pri spanju. Oglejte si tudi druge nasvete za dobro spanje.
2. Vedenjsko terapijo
Vedenjsko zdravljenje je nabor tehnik za popravljanje vedenj in odnosov, ki vodijo do nespečnosti, kot je izdelava dnevnika spanja, v katerem oseba zapisuje čas spanja in budnih ur, kako pogosto se zbudijo ali kakšne misli imajo, kadar imajo nespečnost . Na ta način je lažje ugotoviti, kaj lahko vpliva na spremembo spanja.
Vendar pa je zdravljenje z mirovanjem spanja metoda, ki predlaga, da oseba ostane v postelji le v času spanca. Na ta način se izogibate leži, ne da bi spali več kot 30 minut, raje vzgajate, naredite druge dejavnosti in se spet vrnite v posteljo, ko se vaš spanec vrne nazaj.
Poleg tega obstajajo programi, znani kot Mindfulness, ki so oblike skupinske psihoterapije, sestavljene iz tedenskih srečanj za izvajanje vaj, kot so meditacija, telesne vaje in koncentracija za reševanje kroničnih problemov, kot so stres, depresija in nespečnost.
Psihoterapija je tudi dober način za zdravljenje nespečnosti, ker pomaga pri reševanju notranjih konfliktov, povezanih s tem problemom, in je zelo koristno za otroke, zlasti tiste s hiperaktivnostjo ali avtizmom.
3. Relaksacijska terapija
Nekatere sprostitvene tehnike, kot so meditacija, dihalne vaje, masaža in refleksologija, pomagajo izboljšati telesno in duševno napetost, ki lahko povzroči pomanjkanje spanja.
4. Alternativna zdravljenja
Kljub majhnim znanstvenim dokazom lahko alternativne terapije prinesejo dobre koristi za zdravljenje nespečnosti mnogih ljudi in lahko celo naredijo uporabo zdravil nepotrebno.
Na primer, prašne rastlinske tretmaje, kapsule ali čaje, kot so kamilice, valerijski ali limonin balzam, so naravni načini za povečanje sproščenosti in boj proti nespečnosti, vendar je treba po možnosti uporabljati z znanjem zdravnika.
Akupunktura je še ena tehnika, ki stimulira telesne točke, ki pomagajo ponovno uravnotežiti energijo telesa in zmanjšati stres, anksioznost in nespečnost.
Orthomolecular terapija je še ena alternativna oblika, ki obljublja zdravljenje hormonskih ali kemičnih neravnovesij telesa, od zamenjave vitaminov in mineralov. V primeru nespečnosti je pomembno, da se vzdržujejo ravni magnezija, triptofana, vitamina B3 in niacina, tako da obstaja ustrezna proizvodnja serotonina in melatonina, snovi, povezanih z blaginjo in spanjem. Oglejte si seznam živil, bogatih z triptofanom.
Foterapija je tudi vrsta zdravljenja, ki je sestavljena iz redne izpostavljenosti svetlobi, preko posebnih svetilk, ki pomagajo pri zdravljenju nespečnosti.
Kdaj uporabljati zdravila
Če zdravljenje s spanjem ne prinaša rezultatov, so morda potrebna zdravila, kot sta Sertralin, Trazodon ali Mirtazapin, ali anksiolitiki, kot sta Clonazepam ali Lorazeplam, ki jih je predpisal vaš zdravnik, nevrolog ali psihiater.
Uporaba zdravil bi morala biti zadnja možnost ali uporabljena, če obstajajo nevrološki problemi, povezani z nespečnostjo, zaradi njegove sposobnosti, da povzroči odvisnost.
Ti tretmaji pomagajo spati in preprečiti, da bi človek dolgo spal, kar lahko povzroči različne zdravstvene težave, ker se med spanjem možgani preoblikujejo, urejajo hormone in dopolnjujejo energijo možganov in mišic.
Količina zahtevanega spanja se lahko razlikuje, običajno pa je med 7 in 8 ur na noč. Poleg omenjenih zdravljenj je prav tako pomembno poskušati jesti za stimuliranje spanja. V naslednjem videu glej, kaj jesti za pomoč pri zdravljenju nespečnosti:
