Zaprta prehrana povečuje delovanje črevesja s pospeševanjem črevesnega tranzita in zmanjšanjem napihnjenega trebuha. Ta dieta temelji na živilih, ki vsebujejo veliko vlaknin in vode, kar skupaj olajša nastanek in izločanje iztrebkov.
Pitje najmanj 1, 5 do 2 litra vode ali nesladkanega čaja na dan je pomembno, saj brez vode blata postane dehidrirana in ujeta v črevesju, kar povzroča zaprtje. Tudi počne nekakšna fizična aktivnost, kot sta hojo ali plavanje, stimulira "leni" črevesje, zaradi česar je bolj aktivna.
Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da uporaba odvajanja poslabša in odpravlja črevesje, zaradi česar deluje le z uporabo zdravil.
Meni za zaprtje
Tukaj je primer menija, ki pomaga pri preprečevanju zaprtja.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | Posneto mleko s kavo brez sladkorja + rjavi kruh z ricotto ricotta | Jogurt s probiotiki + 5 celega zrna z maslom + 1 rezine lubenice | Posneto mleko + žita iz celih žit |
| Zjutraj prigrizek | 1 hruška + 3 orehi | 1 rezina papaje + 3 matice | 3 suhe slive + 4 piškoti Maria |
| Kosilo / Večerja | Piščanec na žaru z paradižnikovo omako + 4 žlice rjavi riž + surova solata s čičerico + 1 oranžna | Tuna testenine (uporaba celih testenin) + sir ricotta + zelena solata + 1 rezina dišavnice | Rastlinska juha s čičerico + 1 jabolko z lupino |
| Popoldanski prigrizek | Jogurt s probiotiki + 5 piškotov maria | Avokado vitamin (uporabite posneto mleko) | Probiotični jogurt + 1 pšenični kruh s sirom |
Čez dan morate piti 2 litra vode, naravnega soka ali čaja brez dodatka sladkorja.
Nasveti za boj z zaprtjem
Poleg prehrane, bogate z vlakninami in vodo, je za boj z zaprtjem pomembno tudi:
- Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, bonboni, čokolade in pecivo;
- Izogibajte se dodajanja sladkorja v sokove, čaje, kave in mleko;
- Izogibajte se uživanju ocvrtih živil, praženih, pakiranih prigrizkov in hitro hrano;
- Prednostna posneto mleko in mlečni izdelki;
- Prednost porabe surove zelenjave in sadja v lupini;
- Dodajte semena, kot so laneno seme in sezam v jogurti in solatah;
- Telesno aktivnost vsaj 3-krat na teden;
- Pojdite v kopalnico kadarkoli se vam zdi všeč, ker držite na uslugo zaprtje.
Prav tako je pomembno zapomniti, da mora oseba, ki trpi zaradi zaprtja, le medicinske pripomočke, saj lahko ta vrsta draženja črevesja, zmanjša črevesno floro in poveča zaprtje.
Ugotovite, kakšno hrano povzročijo, in tiste, ki se borijo z ujetim črevesjem
Laktativni sokovi proti zaprtju
Kaki z oranžno
Sestavine
- 3 persimmons
- 1 kozarec pomarančnega soka
- 1 žlica lanenega semena
Način priprave
Po pranju in odstranjevanju semen damo v mešalnik skupaj s pomarančnim sokom in dobro pretepemo, nato dodamo laneno seme in sladkamo po okusu. Posameznik z zaprtjem naj pije ta sok 2-krat na dan 2 dni, da se olajša črevo.
Oranžna s papajo
Sestavine
- 2 pomarančna rezina z bagasse
- 1/2 papaja papaja
- 2 suhe slive
- 1 žlica pšeničnih otrobov
- 1 kozarec vode
Način priprave
Prebite vse sadove v mešalniku z vodo in dodajte pšenične otrobe. Na koncu ga lahko sladkate z medom ali stevia sladilom.
Za zaprtje je značilna suha blazinica, v majhni količini, in ostanejo več dni, ne da bi šli v kopalnico. Ta motnja lahko vpliva na posameznike vseh starosti, in tudi pri vadbi, pitni vodi in zaužitju vlaken vsak dan, problem še vedno obstaja, moramo iti do zdravnika, da razišče druge možne vzroke.
