Najboljše vaje, ki se izvajajo med nosečnostjo, so hojo ali raztezanje, na primer, ker pomagajo zmanjšati stres, se boriti z anksioznostjo in povečati samopodobo. Vendar pa je treba opravljanje v nosečnosti opraviti samo pod zdravniškim nadzorom, ker v nekaterih primerih niso priporočeni, kot na primer v primeru abstinence pri placencih in v nevarnosti nosečnosti.
Vaje se lahko začnejo v kateri koli fazi nosečnosti in se lahko izvajajo do konca nosečnosti in so koristne za olajšanje normalnega dela in vrnitev v idealno postpartalno telesno maso. Vendar pa bi morali tisti, ki so sedeli, raje lažje vaditi in po možnosti v vodi. Tisti, ki so bili že navajeni, naj se upočasnijo, da ne bi škodovali otroku.
Veliki primeri vaj za prakso v nosečnosti so:
1. Pohodništvo
Idealno za ženske, ki so bile pred nosečnostjo sedentarne. Nosite lahko lahka, elastična oblačila in dobro oblazinjene superge, da preprečite poškodbe in pijte veliko vode, da ne boste dehidrirani. Lahko hodite od 3 do 5 krat na teden, ko sonce ni preveč močno. Oglejte si odlično vadbo za nosečnice.
2. Lahka vožnja
Navedeno za tiste, ki že izvajajo vaje pred nosečnostjo. Lahko se izvede v 9 mesecih nosečnosti, trikrat tedensko 30 minut, vendar vedno z nizko intenzivnostjo, vedno spoštuj svoj ritem.
3. Pilates
Izboljša dihanje, srčni utrip, podaljšuje in krepi mišice in je odličen za držo. Vadijo ga lahko 2 ali 3-krat na teden. Glej: 6 Pilates vaje za nosečnice.
4. Hidrogeologija
Navedeno je tudi za ženske, ki so bile pred sedanjem otrokom noseče in jih je mogoče izvesti v 9 mesecih nosečnosti. Zmanjšuje bolečine v nogah in hrbtu hrbta, kot tudi otekanje nog. To je mogoče storiti 2 do 4-krat na teden.
5. Vadbeni koles
To se lahko izvede v prvih dveh trimestrih nosečnosti, od 3 do 5 dni na teden. Treba je paziti na srčni utrip, ne sme presegati 140 min-1 in opazovati, če je znojenje prekomerno. Velikost trebuha na koncu brejosti lahko oteži izvajanje te dejavnosti.
6. Raztezanje
Ti se lahko izvajajo vsak dan do rojstva, s sedentarnimi in izkušenimi. Začnete lahko z lažjimi odseki, in ker ženska razvije elastičnost, povečajte težave pri raztezanju. Glej: raztezne vaje v nosečnosti.
Za zagotovitev varne fizične aktivnosti je pomembno, da so usposobljeni strokovnjaki za fizično izobraževanje in pooblaščeni zdravniki, ki opravljajo predšolsko nego. Če nosečnica doživi kakršne koli neprijetne simptome, kot so bolečine v trebuhu, izcedek ali izguba krvi skozi vagino, med izvajanjem vaje ali nekaj ur po razredu, poiščite zdravniško pomoč.
7. Lahki bodybuilding
Noseče ženske, ki so že pred nosečnostjo že imele bodybuilding in so imele dobro telesno kondicijo, lahko izvajajo utežne vaje, vendar pa je treba zmanjšati intenzivnost vadbe, tako da zmanjšate uteži za vsaj polovico, da bi se izognili preobremenitvi hrbtenice, kolena, gležnjev in medeničnega dna.
Vaje niso priporočljive pri nosečnosti
Med nosečnostjo ne bi smeli izvajati visokih vadb, ker lahko povzročijo bolečino ali celo škodijo dojenčku. Nekateri primeri kontraindicirane vadbe v nosečnosti so:
- Abdominalne vaje;
- Na velikih nadmorskih višinah;
- To vključuje spopade, kot so jiu jitsu ali skoki, kot so lekcije za skok;
- Igre z žogo, kot so nogomet, odbojka ali košarko;
- Naporno tekanje;
- Kolesa v zadnjih mesecih gestacije;
- Težko bodybuilding.
Vadba se tudi odvrača, ko mora ženska počivati, pod zdravniškim nadzorom in ko ima prekinitev placente. V primeru dvoma se obrnite na porodničarja. Glejte, kdaj prenehati telesno aktivnost med nosečnostjo.
Vaje pomagajo ohraniti ustrezno težo med nosečnostjo. Tukaj vnesite svoje podatke, če želite izvedeti, ali pridobivate težo ali če želite uveljavljati več:
Pozor: ta kalkulator ni primeren za večkratne nosečnosti.
Oglejte si tudi, kako v tem videoposnetku ohraniti ustrezno težo:
Glej tudi:
- Koliko funtov lahko zanosim?
5 dobrih razlogov za izvajanje v nosečnosti
