Med mladostjo je običajno, da se spremenijo vzorci spanja, zato je zelo pogosto, da se najstnik pojavlja kot prekomeren spanec, ki se zelo zmerno zbudi zjutraj in se utrujen čez ves dan, kar lahko na koncu ovira njegovo delovanje v šoli in celo v njihovem družbenem življenju.
To se zgodi predvsem zaradi naravne spremembe, ki se dogaja v biološki uri v času mladosti. Ta sprememba povzroči zamudo v času, ko se proizvaja melatonin, glavni spalni hormon. Ko se to zgodi, se pozneje pojavijo napadi, ki povzročajo zamudo skozi ves dan.
Kako Melatonin vpliva na spanec
Melatonin je glavni spalni hormon, zato ga telo povzroči, da oseba želi spati, medtem ko se več ne proizvaja, povzroči, da je oseba pozorna in pripravljena na spanje. dejavnosti.
Na splošno se melatonin začne proizvajati konec dneva, ko je svetloba sonca manj intenzivna in ko imate manj dražljajev, ki omogočajo, da spanje pride počasi in doseže svoj vrh med spanjem. Po tem se vaša proizvodnja upočasni, da bi se lažje zbudili in pripravili osebo za dan.
Pri mladostnikih je ta cikel ponavadi pozen, tako da se melatonin začne pojavljati kasneje, kar povzroči, da spanje traja dlje, in zjutraj postane težje zbuditi, ker so ravni melatonina še vedno visoko, ki želijo še naprej spati.
Koliko ur spanja najstnik potrebuje
Ponavadi mora najstnik spati 8 do 10 ur v noč, da si povrne vso energijo, porabljeno čez dan, in zagotavlja dobro budnost in pozornost skozi dan. Vendar pa večina mladostnikov ne more opravljati teh ur spanja, ne samo zaradi sprememb v ciklusu spanja, ampak tudi zaradi načina življenja.
Večina najstnikov ima dnevne naloge in aktivnosti, na primer šolanje, delo, igranje športa in izlivanje s prijatelji, zato imajo malo časa za počitek in spanje.
Kako lahko pomanjkanje spanja vpliva na najstnika
Čeprav kratkoročno pomanjkanje spanja ni problem, zmanjšanje ur za spanje lahko povzroči več vrst posledic v življenju najstnice. Nekatere so:
- Težave se zbudijo, kar lahko mladoletnika povzroči, da zjutraj zamudi prvo sestanek;
- Zmanjšana šolska uspešnost in zelo nizke ocene, ker možgani ne morejo počivati ponoči;
- Pogosta pripravljenost na spanje, tudi med razredi, ovira učenje;
- Čezmerni spanec čez vikend, spi več kot 12 ur zapored.
Poleg tega je lahko drug znak, da pomanjkanje spanca vpliva na življenje najstnice, če pride do nesreče zaradi pomanjkanja pozornosti, na primer pri prometni nesreči ali skoraj prekinjenem, na primer.
Ker telo nima časa, da se opomore od vsakodnevnega stresa, še vedno obstaja večje tveganje za razvoj depresije, ki jo povzroča prekomeren stres in tesnoba. Preverite 7 znakov, ki lahko kažejo depresijo.
Kako izboljšati spanec
Reguliranje cikla spanca najstnice je lahko precej težavno, vendar je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo spati zgodaj, kot so:
- Izogibajte se uporabi mobilnega telefona in drugih elektronskih pripomočkov v postelji ali vsaj zmanjšajte svetlobo zaslona na minimum;
- Preberi knjigo za 15 do 20 minut v povprečni svetlobi pred spanjem;
- Spoštujte spanje in čas bujenja, da telesu pomagate ustvariti urnik, ki omogoča redno proizvodnjo melatonina;
- Izogibajte se vnosu kofeina po 18:00 v obliki pijač ali hrane, kot so energetske palice;
- Med kosilom vzemite 30-minutno napako, da povečate energijo za popoldne.
Tudi pomirjujoč čaj se lahko uporablja približno 30 minut pred spanjem, na primer s kamilico ali sivko, da spodbuja sprostitev in poskuša povečati proizvodnjo melatonina. Tukaj je seznam nekaterih naravnih čajev za boljši spanec.
