Nosečnica mora vsaj 30 minut vadbe na dan in vsaj trikrat na teden vzdrževati med nosečnostjo, poslati več kisika otroku, se pripraviti na porod in olajšati okrevanje po poroda
Še 5 dobrih razlogov za izvajanje v nosečnosti vključujejo dejstvo, da vadba pomaga:
- Olajšanje ali preprečevanje bolečin v hrbtu ;
- Zmanjšajte otekanje nog in stopal;
- Zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes ;
- Zmanjšati tveganje za hipertenzijo v nosečnosti, ki lahko pripelje do stanja, ki se imenuje preeklampsija;
- Zmanjšajte možnosti za preveč maščob med nosečnostjo. Tukaj je, koliko kilogramov lahko daste: Koliko funtov lahko obremenim med nosečnostjo?
Poleg tega noseča ženska, ki izvaja vadbo, ima več energije in razpoloženja, spi boljše ponoči in dobi več mišične moči, prožnosti in vzdržljivosti.
Vaje v nosečnosti mora vedno voditi fizični vzgojitelj in porodniška in ne škodovati otroku, kadar noseča ženska prakticira nizko intenzivnost, ki je priporočljiva med nosečnostjo, kot so hojo, pilates, mišično treniranje, plavanje ali joga.
Kdaj začeti vadbo v nosečnosti
Fizično vadbo v nosečnosti je mogoče opraviti od začetka nosečnosti, vendar pa se mora noseča ženska pred začetkom vaje posvetovati z akušerjem, saj v nekaterih primerih praksa telesne vadbe ni priporočljiva, kot v primeru težav s srcem ali vaginalna krvavitev ali tveganje prezgodnjega poroda.
Ko porodniška porodnica sprosti prakso, mora nosečnica skrbeti, kot so:
- Vedno se raztezajte pred in po vadbi. Več o tem: Vaje za raztegovanje v nosečnosti;
- Pijte veliko tekočine, da ostanejo hidrirani med vadbo;
- Izogibajte se pregrevanju .
Poleg tega, če nosečnica ne izvaja pred nosečnostjo, mora začeti s samo 10 minut vadbe na dan, dokler ne doseže vsaj 30 minut na dan. Če je noseča ženska že opravila, preden je zanosila, lahko še naprej izvaja na enaki ravni, dokler se počutite udobno in se zdravnik ali fizični vzgojitelj strinja.
Kakšne vaje lahko naredi nosečnica
Odlična vaja za nosečnice je hoda, saj zagotavlja zmerno aerobno kondicioniranje z minimalnim stresom na sklepih. Druge dobre možnosti vključujejo teža usposabljanja in več ponovitev, Pilates in jogo. Poiščite najboljše vaje za prakso v nosečnosti.
Po drugi strani pa zaradi tveganj zapletov ali padcev ne priporočamo vaj, kot so potapljanje, hokej na ledu, nogomet, košarko, gimnastiko, smučanje na vodi, surfanje ali jahanje.
Oglejte si dobro vadbo za nosečnice.
Kdaj prenehati jemati med nosečnostjo
Nosečnica mora prenehati izvajati in se posvetovati s porodničarjem, če:
- Vaginalna krvavitev ali izcedek iz intimne tekočine;
- Omotičnost;
- Glavobol;
- Večja težava pri dihanju;
- Bolečine v prsih;
- Nereden ali hiter srčni utrip;
- Kontrakcije maternice, ki se nadaljujejo po počitku;
- Zmanjšana gibanja dojenčka.
Ob navzočnosti teh simptomov je treba nosečnico posvetovati z akušerjem ali iti v nujno sobo za oceno in po potrebi dobiti ustrezno zdravljenje, ki lahko vključuje počitek in odsotnost telesne vadbe.
Poleg telesne vadbe glejte 10 živil, ki jih noseče ženske ne bi smele jesti, da bi zagotovile njihovo zdravje.
