Naravno zdravljenje Panicovega sindroma se lahko izvaja s pomočjo sprostitvenih tehnik, telesne aktivnosti, akupunkture, joge in uporabe naravnih zelišč z aromaterapijo in porabo čajev.
Za ta sindrom je značilna visoka stopnja anksioznosti in paničnih napadov, ki se pojavijo nenadoma, kar povzroča simptome kot hladen znoj, srčne palpitacije, omotico, mravljinčenje in tresenje v telesu. Napadi običajno trajajo približno 10 minut, vendar jih je mogoče preprečiti z naravnimi zdravili, kot je prikazano spodaj.
Sprostitvene tehnike se uporabljajo za umiritev telesa in odvračanje uma od napada panike in se lahko uporabljajo vsak dan ali med prvimi znaki krize. Med tehnikami so:
1. Počasno in globoko dihanje
Dihanje počasi in globoko pomaga pri lajšanju pomanjkanja dihanja in zmanjšanju srčnega utripa, tako da sledite naslednjim korakom:
- Sedite s hrbtenico pokončno ali stojijo naravnost;
- Zaprite oči in položite roke na trebuh;
- Vdihnite zrak štetje na 5 počasi, nabrekniti trebuh zapolniti z zrakom;
- Izpusti zrak, ki šteje tudi do 5 počasi, sprošča zrak iz trebuha in sklepanje mišic v tej regiji.
Ta postopek je treba ponoviti 10 ali 5 minut.
2. Predstavljajte si varno mesto
Če želite uporabiti to vizualizacijsko tehniko, je treba razmišljati o pravem mestu, ki prinaša mir in varnost ali ustvarja imaginarno okolje, ki razmišlja o vseh podrobnostih, ki prispevajo k miru.
Zato je pomembno razmišljati in opisati podrobnosti, kot so občutek vetra na telo, vonj morja, hrup slapu, mehkobo preprog ali kavč, petje ptic in barva neba. Več podrobnosti, večja varnost, ki jo bo razumel in olajšal izboljšanje simptomov paničnih napadov.
3. Joga
Joga je praksa, ki združuje raztezanje, dihanje in krepitev mišic. Redna praksa joge razbremeni stres in tesnobo s pomočjo preprečevanja napadov panike.
Poleg tega ujete pozicije in tehnike za nadzor dihanja pomagajo razbremeniti napetosti telesa v času krize z uravnavanjem dihanja, srčnega utripa in pomocjo uma, da bi se izognili pozornosti strahu in strahu.
4. Aromaterapija
Aromaterapija uporablja rastlinska eterična olja, ki spodbujajo različna področja možganov in zmanjšujejo anksioznost ter jih lahko uporabijo z masažnimi olji med kopanjem ali s pomočjo difuzorja, ki sprošča aromo v prostor.
Za zdravljenje paničnega sindroma so najbolj označena olja eterično olje cedre, sivke, bazilike in Ylang Ylanga, ki imajo pomirjujoče in antidepresive lastnosti, pomagajo uravnavati srčni utrip in se sprostiti v mišicah. Kako uporabljati olja v: Aromaterapija za anksioznost.
5. Pilates
Pilates je vaja, ki deluje v vseh predelih telesa, pomaga krepiti mišice in kite in uravnava dihanje.
Ta tehnika odpravi anksioznost predvsem zaradi nadzora nad dihanjem in pomaga pri boju proti simptomom paničnega sindroma s povečanjem koordinacije motorjev in osveščenosti telesa, kar olajša premagovanje strahu med krizo.
6. Akupunktura
Akupunktura je terapija kitajskega izvora, ki pomaga uravnavati telesne energije in pomiriti um, zmanjšati stres, tesnobo in napetosti ter mišične bolečine.
Pogostost in vrsta tehnike, ki se uporablja pri akupunkturi, se razlikuje glede na simptome, ki jih je predstavil bolnik, tedensko seje pa se običajno uporabljajo na začetku zdravljenja, ki se lahko razmejujejo, ko se zmanjšajo napadi anksioznosti in panike.
7. Fizična dejavnost
Fizične vaje, zlasti aerobne dejavnosti, kot so kolesarjenje in hojo, pomagajo pri sproščanju telesne napetosti in stresu ter so neposredno povezane s preprečevanjem napadov panike.
Tako je treba za zmanjšanje tesnobe izvajati dejavnosti, kot so plavanje, sprehajanje, kolesarjenje ali drugi športi, ki prinašajo užitek vsaj trikrat na teden, prav tako pa je pomembno, da jeste zdravo in spijo najmanj 7 ur na dan.
8. Pomirjujoči čaji
Nekatere rastline prinašajo pomirjujoče lastnosti in jih lahko uživajo v obliki čaja, kar zmanjša anksioznost. Tako lahko za nadzor in preprečevanje napadov panike uporabimo rastline, kot so valerij, kamilica, passiflora, balzam za limone in Gotu Kola. Tukaj je uporaba teh rastlin in drugih naravnih pomirjevalcev.
Vendar pa je v hujših primerih morda potrebno zdravljenje s psihiatrom pri sestankih vedenjske terapije in psihoterapije, kar je morda potrebno za jemanje nekaterih zdravil, kot je zdravilo Alprazolam ali paroksetin. Oglejte si, katera zdravila lahko uporabite v zdravilih za zdravljenje panicnega sindroma.
Tudi, če želite hitro premagati krizo, si oglejte, kaj storiti med napadom panike.
