Mentalne vaje za hujšanje vključujejo prakse, kot so povečanje zaupanja v lastno sposobnost uspeha, prepoznavanje ovir in razmišljanje o zgodnjih rešitvah zanje ter ponovno učenje, kako ravnati s hrano.
Ta vrsta vadbe je bila pogosto uporabljena, ker prekomerne telesne teže ne povzroča le prenajedanje, ampak tudi zato, ker um ne nadzoruje prehranjevalnega vedenja in sabotira poskuse hujšanja.
1. Predstavljajte si in oblikujte svoj uspeh
Vsak dan si predstavljajte, kako se boste počutili po doseganju ciljev glede teže in življenjskega sloga. Za to si je treba predstavljati telo, oblačila, ki jih lahko nosite, kraje, kamor se boste odpravili, ker se počutite dobro, in zadovoljstvo, ki ga boste občutili z novo podobo, novim zdravjem in visoko samozavestjo, kot da bi nekaj že doseženo.
Izvajanje te vaje bo v mislih prineslo veliko zadovoljstvo in ustvarilo močna pozitivna čustva, ki bodo spodbudila nova prizadevanja in prinesla več zaupanja v prihodnji dosežek.
2. Napišite svoje želje
Dajanje želja na papir je še močnejši način, kako osredotočiti um in ga okrepiti za doseganje. Zapišite, kakšna oblačila boste oblekli, kakšno veliko kavbojko želite kupiti, na katero plažo se boste odpravili v bikiniju, kakšne sprehode boste sprejemali, kakšna bo vaša telesna dejavnost in celo kakšna zdravila boste prenehajte jemati, ko pridobivate zdravje.
Zapišite si tudi svoje vsakodnevne dosežke in kako pomembni so, saj vas približujejo končnemu cilju. Vsak dosežek je treba razumeti kot dodaten korak za utrditev spremembe, ki mora biti dokončna.
3. Poiščite razloge, da se imate radi
Poiščite pozitivne točke na svojem telesu, od las do oblike rok in nog. Sprejmite svojo višino in vrsto oblin, ne da bi želeli ustrezati lepotnim standardom, ki se popolnoma razlikujejo od vašega telesa in genetske strukture.
Če občudujete samega sebe in si predstavljate najboljšo obliko telesa, pomeni, da si v življenje postavite resnične cilje in ne iščete popolnosti, ki jo vsiljujejo mediji in ki je vaše telo nikoli ne more doseči.
4. Sami izberete, koliko boste pojedli
Velik odnos do hrane je pomemben, da se izognete zasvojenostim, kot je napad na celo čokoladico ali vedno po sladici po kosilu. Ti poveljujoči odnosi vključujejo dejanja, kot so:
- Ne jejte tistega, kar je ostalo samo zato, da hrana ne bi šla v nič;
- Posode ne ponavljajte;
- Omejite količino dobrot, ki jih boste pojedli: 1 kepico sladoleda, 2 kvadrata čokolade ali 1 kos pite, namesto da bi jedli vse naenkrat.
Ne pozabite, da se odločite, koliko boste jedli, in da hrana ne bo več prevladovala nad vašimi čustvi.
5. Načrtujte izhode do ovir
Napovejte, katere ovire se bodo pojavile med postopkom hujšanja ali skozi vsak teden. Na papir zapišite, katere ukrepe boste izvedli, da se boste obvladali na nečakov rojstni dan, na prijateljski poroki ali na potovanju z razredom.
Načrtujte, kako boste med testnim tednom nadaljevali z vadbo in kakšno pijačo se boste morali izogibati alkoholu na nedeljskem žaru z družino. Vnaprejšnje napovedovanje in priprava na težave je iskanje rešitev, ki bodo v praksi uporabljene veliko lažje in učinkovitejše.
6. Nehajte se bati hrane
Pozabite, da se čokolada pita ali da je cvrtje prepovedano. V uravnoteženi prehrani so vsa živila dovoljena, razlika je v tem, kako pogosto jih uživamo. Diete pogosto vključujejo misli o zadržanosti, tesnobi in trpljenju, zaradi česar možgani naredijo odpoved, ker nihče ne mara trpeti.
Vedno si zapomnite, da se nobena hrana ne pita ali redči in da lahko jeste vse, če najdete ravnotežje. Glejte Prve korake za hujšanje s prehransko prevzgojo.
7. Poiščite alternativne užitke
Vaši možgani se ne sprostijo in so zadovoljni s samo hrano, zato prepoznajte in si oglejte druge vire užitka in zadovoljstva. Nekateri primeri so odhod s prijatelji, sprehod na prostem, sprehod s hišnim ljubljenčkom, branje knjige, ples doma sam ali ročna dela.
Te užitke lahko uresničimo v času tesnobe, ko bi bil prejšnji trend uživanje sladkarij ali naročanje pice po telefonu. Poskusite se najprej zavzeti alternativni odnos do užitka, tako da bo hrana vedno v ozadju.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
