Živila, ki se borijo proti PMS, so v idealnem primeru tista, ki vsebujejo omega 3 in / ali triptofan, na primer ribe in semena, saj pomagajo zmanjšati razdražljivost, prav tako zelenjava, ki je bogata z vodo in pomaga pri preprečevanju zadrževanja tekočine.
Tako naj bo med PMS prehrana še posebej bogata z: ribami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in stročnicami, ki so pomembni za boj proti simptomom PMS, kot so razdražljivost, bolečine v trebuhu, zadrževanje tekočine in slabo počutje.
Poleg tega se je treba izogibati uživanju maščob, soli, sladkorja in kofeinskih pijač, kar lahko na koncu poslabša simptome PMS.
Hrana, ki pomaga PMS
Nekatera živila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMS in so zato lahko dobra stava pri prehrani, so:
- Zelenjava, polnozrnata žita, suho sadje in oljna semena: to so živila z vitaminom B6, magnezijem in folno kislino, ki pomagajo transformirati triptofan v serotonin, hormon, ki povečuje občutek dobrega počutja. Oglejte si več živil, bogatih s triptofanom;
- Semena lososa, tune in chia: to so živila, bogata z omega 3, ki je protivnetna snov, ki pomaga zmanjšati glavobol in trebušne kolike;
- Sončnična semena, oljčno olje, avokado in mandlji: so zelo bogata z vitaminom E, ki pomaga zmanjšati občutljivost dojk;
- Ananas, malina, avokado, figa in zelenjava, kot sta špinača in peteršilj: to so naravno diuretična živila, ki pomagajo v boju proti zastajanju tekočine.
Druga dobra hrana za PMS so živila, bogata z vlakninami, kot so sliva, papaja in cela zrna, ki pomagajo uravnavati črevesje in imajo odvajalni učinek, ki zmanjšuje nelagodje v trebuhu zaradi vnetja reproduktivnega sistema.
Hrana, ki se ji je treba izogibati pri PMS
Med živili, ki se jim je treba pri PMS izogibati, so klobase in druga živila, bogata s soljo in maščobami, kot so meso in juhe v pločevinkah, ter mastna hrana, zlasti ocvrta hrana. Poleg tega je pomembno tudi, da ne pijete kofeinskih pijač, na primer gvarane ali alkohola.
Vsa ta živila poslabšajo simptome PMS s povečanim zadrževanjem tekočine in nelagodjem v trebuhu.
Hrana, bogata s sladkorjem, med PMS tudi ni indicirana, toda ker imajo ženske sorazmerno pogosto potrebo po uživanju sladkarij, je po glavnih obrokih dovoljeno zaužiti 1 kvadrat poltemne čokolade (70% kakava).
Oglejte si video za več nasvetov o nadzoru simptomov PMS:
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
