Kaj je mogoče storiti proti nespečnosti v nosečnosti, ki se pojavi zaradi hormonskih sprememb in je najpogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti, vključuje:
- Izogibajte se spanju čez dan, tudi če ste utrujeni in zaspani, saj lahko to ponoči povzroči ali poslabša nespečnost;
- Hkrati vsakodnevno ležijo, da ustvarijo rutino za spanje, ki bo olajšala sprostitev telesa;
- Spat po možnosti na strani, postavite blazino med noge in podporni vrat v drugi blazini, ker nespečnost v nosečnosti pogosto povzroča dejstvo, da nosečnica poskuša najti udoben položaj za spanje;
- Vadba joge ali meditacije za sprostitev telesa, ker je anksioznost, ki je navadno prisotna med nosečnostjo, eden izmed vzrokov nespečnosti v nosečnosti;
- Naredite zadnji obrok vsaj 1 uro pred spanjem, pri čemer dajete prednost hrani, ki daje prednost spanju, na primer mleku, rižu ali bananam in se izogibajte težavam, ki jih je mogoče prebaviti, kot so začinjena hrana, začimbe ali ocvrte hrane, na primer zaužitje teh živil so stimulanti in ovirajo indukcijo spanja;
- Sprejmi se s toplo vodo, pred spanjem, da sprostite telo;
- Izogibajte se glasnim in glasnim mestom ponoči, kot so centri in se izogibajte gledanju televizije, ki so na računalniku ali po mobilnem telefonu po večerji, da ne stimulirajo možganov;
- Pijte pomirjujoč čaj, na primer limonin balzam ali čaj kamilice, na primer, ali pasijonski sok 30 minut pred spanjem, da se sprostite in pripomorete k spanju;
- Uporabite majhno blazino sivke, ki se lahko segreje v mikrovalovni pečici in vedno spite z njim blizu obraza ali na blazino postavite 5 kapljic eteričnega olja sivke, saj sivka sproži spanec in pomaga zmanjšati nespečnost.
Čeprav nespečnost v nosečnosti ne škoduje otroku, lahko škoduje zdravju nosečnice, ki mora spati najmanj 8 ur na dan, saj bo noseča ženska, ki bo spala ure, občutila več dremavosti čez dan, težko koncentriranje in razdražljivost, kar na koncu vplivajo na vaše dobro počutje in ustvarjanje tesnobe in stresa, ki poslabšajo nespečnost.
Nosečnost v nosečnosti je mogoče zdraviti z zdravili, vendar jo je treba uporabljati le pod vodstvom porodničarja, ki spremlja nosečnost.
Oglejte si več nasvetov nespečnosti pri:
- Kako obvladati željo po jedi ob zori
- Nosečnost v nosečnosti
- Čaj Melissa za nespečnost
