Naravni sendviči so zdravi, hranljivi in hitro omogočajo možnosti, ki jih lahko uživate pri prigrizkih ali večerji.
Sendviči se lahko štejejo za popoln obrok, ker so narejeni z naravnimi in zdravimi sestavinami ter bogati z vitamini in minerali, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa.
1. Naravni piščančji sendvič
Sestavine
- 2 rezine rjavega kruha;
- 3 žlici razrezane piščanca.
- Solata in paradižnik;
- 1 žlica ricotte ali skuta;
- Po okusu sol, poper in origano.
Način priprave
Pred sestavljanjem sendviča morate najprej kuhati piščanca in jo pustiti mehko, da ga je lažje razrezati. Potem si lahko sesek razmešate na razrezano piščancu in položite kruh skupaj s solato in paradižnikom. V sendviču lahko jedo mraz ali vroče.
Zelo pomembno je, da zelenjavo pravilno speremo, da bi se izognili kakršnim koli poškodbam zdravja. Tukaj je, kako pravilno pranje zelenjave in zelenjave.
2. Ricotta in špinača
Sestavine
- 2 rezine rjavega kruha;
- 1 žlica poln sira ricotte;
- 1 skodelica posejana špinača.
Način priprave
Če želite zavrteti špinačo, preprosto postavite listje v ponev z olivnim oljem in premešajte, dokler se ne oluščijo listja špinače. Potem pa začutite s soljo in poprom po okusu, zmešajte svežo ricotto in položite kruh.
Pomembno je, da so listi špinače dobro posušeni, preden se zavirajo, drugače postopek traja nekaj časa in nima želenega rezultata.
3. Arugula in suhim paradižnikom
Sestavine
- 2 rezine rjavega kruha;
- 2 listov arugule;
- 1 žlica posušene paradižnike;
- Sir Ricotta ali skuta.
Način priprave
Da bi ta naravni sendvič samo zmešal vse sestavine v posodi in nato v kruh. Solu in popru je treba dati po okusu in dodati lahko več arugule ali drugih sestavin.
4. Naravni sendvič za tuno
Sestavine
- 2 rezine rjavega kruha;
- ½ lahko naravne ali lahke tune;
- Solata in paradižnik.
Način priprave
Tunizijski sendvič je zelo hranljiv in tako naredite vse sestavine na kruhu. Po okusu lahko dodate sol in poper.
5. Jajce
Sestavine
- 2 rezine rjavega kruha;
- 1 kuhanega jajca;
- 1 žlica ricotta kreme;
- ½ narezana kumara;
- Solata in korenje.
Način priprave
Za izdelavo naravnega jajčnega sendviča morate kuhano jajce izrezati na majhne koščke in jo premešati na smetano ricotta. Nato cutemo kumare na majhne rezine in v kruh skupaj z ricotto kremo z jajcem, solato in korenje.
6. Avokado
Sestavine
- 2 rezine rjavega kruha;
- Avokado pate;
- Premešano ali kuhano jajce;
- Paradižnik
Način priprave
Najprej morate narediti avokado pašteto, ki jo opravite z gnetenjem ½ zrelih avokada in dodajanja soli po okusu in 1 čajno žličko limone. Nato v kruh premešajte, dodajte kuhano ali parovo jajce in paradižnik.
