Maščobo, ki se nabira znotraj trebuha, imenovanega visceralna maščoba, se lahko odpravi s prakso vaj, še posebej aerobika, kot so hojo ali pedaliranje, ali tiste, ki kombinirajo kardiovaskularni del z močnimi vajami, kot so funkcionalna gimnastika ali navzkrižna, na primer. Na ta način bo telo spali kalorije in zmanjšalo kopičenje maščobe v trebušni regiji in preostalem telesu.
Pomembno je vedeti, da je poleg fizičnih vaj tudi kombinacija diete, ki olajša pekočo maščobo, saj bogati sladkorji in masti olajšajo kopičenje maščobe in rasti trebuha. Preverite, kako bi morala biti prehrana za odstranjevanje visceralnih maščob.
Visceralna maščoba je zelo nevarna, saj povečuje tveganje za nastanek bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca, prav tako pa povzroča izstopajoči trebuh, ki ga mnogi ne želijo imeti. Nekateri od ključnih načinov za njegovo učinkovito odpravljanje so:
1. Hitra hoja ali vožnja
Hodice ali tekalne vaje intenzivirajo srčni utrip, pospešijo metabolizem in so zato odličen način za izgubo visceralne maščobe. Vendar je za doseganje dobrih rezultatov potrebno to prakso izvajati vsaj 30 minut do 1 ure, 3 do 5 krat na teden.
Oglejte si, kako narediti vadbo za vžig maščobe.
2. Skok vrvi
Jumping vrv je odlična vaja, saj je intenzivna in da je 30 minut te prakse sposobno povzročiti izgubo 300 kalorij, poleg tega pa pomaga tonirati mišice stegen, stegen, zadnjice in trebuha.
Ta vaja ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave s koleno osteoartikularno, priporočljivo pa je tudi, da imajo sneaker, ki bolje absorbira vpliv skokov. Preberite več o prednostih preskakanja vrvi in kako začeti.
3. Funkcionalna gimnastika
Dobro funkcionalno usposabljanje, ki ga vodi strokovnjak za telesno vzgojo, lahko v nekaj tednih povzroči veliko izgubo kalorij in zmanjša visceralno maščobo. Ta vrsta dejavnosti je sestavljena iz vadbe brez uporabe telovadne opreme, z uporabo teže samega telesa in z uporabo elastičnih kablov, majhnih uteži in kroglic, na primer.
Ker so zelo dinamične vaje in so izdelane v skladu s cilji vsake osebe, je funkcionalna gimnastika zelo nakazana za tiste, ki želijo izgubiti telesno maso in izgubiti maščobo, poleg tega pa pomagajo krepiti mišice telesa, vključno z trebuhom, ledvično, ritjo in stegno.
Oglejte si nekaj funkcionalnih nasvetov, ki jih lahko naredite doma.
4. Kolesarjenje
Kolesarjenje je odličen način za odstranjevanje visceralne maščobe, ker deluje na kardiovaskularni del in lahko povzroči intenzivno pekočo kalorijo. Za to je potrebno, da se vadba izvaja vsaj trikrat na teden, 30 do 60 minut, in na intenziven način, ne da bi šele šla ven.
Tako lahko kolesarjenje s kurjenjem poveča do 400 kalorij na uro, poleg krepitve nog in trebuha. Preverite druge ugodnosti in potrebno oskrbo pri kolesarjenju.
5. Practice crossfit
Crossfit je odlična vaja za izgorevanje kalorij in odpravljanje visceralne maščobe, ker je zelo dinamična in hkrati uporablja več mišičnih skupin. Na ta način poleg hujšanja tudi izboljša fizične sposobnosti, povečuje vzdržljivost in krepi mišice.
Crossfit se lahko izvaja v gimnazijah, v gimnazijah modalitet ali doma, pod vodstvom fizičnega vzgojitelja. Oglejte si, kako začeti trening crossfit, z nekaterimi možnostmi vadbe za začetnike.
6. Ples
Ples je odlična oblika aerobne vadbe, in če se vadite vsaj 3-krat na teden, je super za izgubo trebušne maščobe. Nekateri načini vključujejo npr. Zumbo, fitdance, plesno dvorano ali hip hop, in lahko v 1 uri odpravijo do 600 kalorij, poleg boja proti depresiji, izboljšanju ravnovesja in izboljšanju drže.
Oglejte si glavne prednosti plesa za telo.
