Delovni premiki povečujejo možnosti za nastanek težav, kot so debelost, diabetes, kardiovaskularne bolezni, prebavne težave in depresija, ker nepravilni razporedi lahko ogrozijo pravilno proizvodnjo hormonov.
Tisti, ki delajo v izmenah, prav tako potrebujejo 5 ali 6 obrokov na dan, ne da bi preskočili obroke. Presežek kofeina se je treba izogibati 3 uri pred spanjem, da se ne ovirajo spanja, pa tudi lahke obroke, tako da telo lahko prehaja v globok spanec in dobro počiva. Glejte Kako izboljšati spanje v spanju.
Torej, tukaj je, kako se hraniti v teh primerih:
Kaj jesti pred spanjem?
Ko je oseba delala celo noč, preden postavi, mora vzeti lahkoten, vendar hranljiv zajtrk, tako da črevo ne postane zelo aktivno in se telo lahko počiva bolje. Nekaj primerov, kaj lahko jedo za zajtrk, so:
- Skim jogurt s polnim pšeničnim kruhom s sirom;
- Posneto mleko s 6 keksi Marija in sadje;
- Sadni vitamin s 5 celozrnaskimi tostmi z maslom.
Delavci, ki spijo čez dan, naj izberejo tiho in nepokvareno mesto, da telo vstopi v globok spanec. Prav tako se je pomembno izogniti pitju kave 3 ure pred spanjem, tako da kofein ne povzroča nespečnosti.
Kaj jesti preden začneš delati
Pred začetkom dela morate pripraviti popoln obrok, ki zagotavlja energijo in hranila za delovni dan. Lahko pijete tudi kofeinske pijače, kot je kava, da bo vaše telo aktivno. Primeri predobdelovalnih obrokov glede na urnik so:
- Zajtrk: 1 kozarec mleka s kavo brez sladkorja + 1 sendvič s krušnim pšeničnim kruhom s kuhano jajcem in rezino sira + 1 banana
- Kosilo: 120 g zrezka na žaru + 5 žlic rjavega riža + 3 žlice fižola + surova solata + 1 sadje desserta
- Večerja: 130 g rib v pečici + kuhani krompir + krompirjeva solata z zelenjavo in čičerico + 1 dišav
Pred začetkom dela lahko kavo ob koncu obroka ali v prvih nekaj urah dela. Če prispete domov zgodaj popoldne, se lahko odločite za kosilo na delovnem mestu ali 2 prigrizki zjutraj in kosilo takoj, ko pridete domov. Pomembno je, da ne porabite več kot 4 ure, ko ne jedo nič.
Kaj jesti na delovnem mestu
Poleg glavnega obroka mora oseba med delom narediti vsaj 1 prigrizek, kot so:
- Jogurt + rjavi kruh z maslom;
- Sadna solata z lanenim semenom;
- Kava z mlekom + 4 celega zrna.
Delavci preusmeritve si morajo prizadevati, da imajo redne ure za uživanje, spanje in zbujanje. Ohranjanje rutine bo omogočilo dobro delovanje telesa, ustrezno absorbira hranila in vzdržuje težo. Oglejte si nasvete o nadzoru želje, da bi ponoči ponoči.
Če imate težave med spanjem čez dan, si oglejte, kaj jesti za lažji spanec:
Poleg prehranjevanja je pomembno, da telesno aktivnost opravite vsaj 3-krat na teden, saj bo to pripomoglo k ohranjanju pravilne telesne mase in preprečevanju bolezni.
