Diet za boj proti simptomom menopavze

Pravilno sledenje prehranjevalnim smernicam v menopavzi je zelo pomembno, da bi ženska skozi to fazo počutila bolje glede sebe.

Med menopavzo se nenadne hormonske spremembe, s katerimi se sooča moški, pojavijo simptomi, kot so vročinski utripa, ki se pojavijo nenadoma, koža postane suha, metabolizem se upočasni in obstaja večje kopičenje maščobe v predelu trebuha in Zato je zelo pomembno vedeti, kaj jesti, da bi zagotovili telesno in čustveno počutje.

Oglejte si naslednji videoposnetek, kjer boste izvedeli, kako vam lahko jedo pomagajo premagati vročino, nespečnost in glavobol na tej stopnji življenja:

Kaj jesti pri menopavzi

Med menopavzo je priporočljivo, da ženska daje prednost:

• Citrusi, saj so bogati z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in dobro deluje na kožo;
• Živila, bogata z vitaminom E, saj izboljšajo videz kože na splošno in jo pustijo bolj vlažno;
• Celotna živila, kot so rjavi riž, polni rezanci in vedno uporabite polnozrnate moke;
• Ribe, kot so tuna in losos, vendar v majhnih količinah, ker vsebujejo veliko maščob;
• Lahko se navede laneno seme za izboljšanje prebavnega trakta in nadzor holesterola;
• Pijte najmanj 2 litra vode na dan, poleg porabe sadnega soka in mleka;
• Hrana, bogata s kalcijem, da pomaga krepiti kosti;
• Uporabite oljčno olje za sezono solate, pomaga pri zatiranju bolezni srca;
• Oves, ker pomirja živce, zmanjšuje valove vročine in depresije;
• Sojina je podobna fižolu in vsebuje podobno strukturo kot hormoni, ki jih jajčniki ne proizvajajo več. Lahko ga najdemo kot prehransko dopolnilo;
• Želite si lažje mlečne izdelke, ker vsebujejo dobre količine kalcija, vendar vsebujejo manj maščobe kot celotna zrna;
• Linden čaj, kamilice ali limonin balzam s stevijo ali brez sladkorja, da ublažijo živce in bolje spijo.

Kaj ne jesti v menopavzi

Pomembno je vedeti, kaj ne jesti v menopavzi, da bi se izognili njenim simptomom in da bi se izognili kopičenju maščobe v trebuhu, značilnem za to fazo. V menopavzi je poraba:

• Začinjene jedi;
• Kislinska živila, kot so med, školjke, ostrige, kozice, rdeče meso, jajca in konzervirane ribe;
• Kava ali kofeinske pijače, na primer vroča čokolada ali mate;
• Alkoholne pijače na splošno, vključno z vinom;
• Sladice na splošno;
• Industrijska živila . Izberite domačo in organsko;
• Rdeče ali visoko maščobne meso, na primer losos;
• Celo mleko in rumeni siri ;
• Šunka, avokado, klobase, slanina ;
• Fritters, puff pasta in prigrizki na splošno ;
• Živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot so maslo, klobase, hamburger, nuggets in začimbna juha.

Za zmanjšanje kopičenja maščobe v predelu trebuha je priporočljivo redno izvajati določeno vrsto telesne vadbe z določeno intenzivnostjo in zmanjšati vnos maščob. Tudi če je ženska v celotnem življenju pojedla uravnoteženo prehrano, so velike možnosti kopičenja maščob v trebuhu, zato bi morala prehrambeno prehrano povečati, pri čemer se daje prednost živilu, sadju, kuhanim pustim mesom ali na žaru, brez dodajanja oljčnega olja ali olja in vsakodnevno zaužitje nizkoogljikovih hidratov.

Meni menopavze

Meni menopavze mora upoštevati zgoraj omenjene smernice, vendar je lahko zelo raznolik. Posvetujte se z nutricionistom, da bi imeli osebno osebo. Tukaj je primer:

Dodano oljčno olje na dan, ki se nanaša na celotno prehrano, ne sme preseči 2 žlic, saj je dobra maščoba, vendar ostane maščobe in maščobe.

Priporočljivo je, da pijete vodo 40 minut pred ali po obroku in če želite prigrizek med obroki, raje 1 sadje ali imate čaj brez sladkorja.