Da bi izgubili trebuh med menopavzo, je pomembno imeti uravnoteženo prehrano in vzdrževati redno vadbo, ker na tej stopnji pride do sprememb v obliki telesa in lažje je kopičiti maščobe v trebušni regiji. Toda samo hormonska sprememba te faze življenja ne upravičuje pridobivanja teže.
Zato morajo ženske med menopavzo zagotoviti višje odmerke kalorij, z bolj intenzivnimi telesnimi dejavnostmi in prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, ki so manj kalorična.
Tukaj je, kaj lahko storite, da bi se izognili pridobitvi telesne mase v menopavzi v naslednjem videoposnetku:
Diet, ki izgubi trebuh med menopavzo
Dobra prehrana za izgubo trebuha med menopavzo vključuje:
- Zajtrk: 1 kozjega brusničnega soka in 2 opečena rezina sojinega kruha ali 1 skodelica granole z lanenim semenom in 100 ml sojinega mleka;
- Jutranji prigrizek: 1 kozarec vitamina papaje z mandljevim mlekom;
- Kosilo: 1 sendvič lososa z vodo in 1 skodelico jabolčnega soka ali 1 sojinega jogurta;
- Popoldanski prigrizek: 1 sezonsko sadje ali 1 kozarec želatine z jogurtom;
- Večerja: ribe na žaru s korenčkom, gobami in špargljem ter 1 skledo sadne solate;
- Večerja: 1 naravni jogurt ali 1 kaša iz koruznega škroba (Maizena) z ovsenim mlekom in 1 čajna žlička sojinega lecitina kot prehransko dopolnilo.
Vsaka ženska ima različne prehranske potrebe in priporočljivo je, da se posvetuje z nutricionistom pred kakršno koli prehrano.
Nasveti za izgubo trebuha v menopavzi
Nekateri nasveti za izgubo trebuha med menopavzo vključujejo:
- Naredite vsaj 6 obrokov čez dan;
- Jejte juho ali juho pred glavnim tekom, saj pomaga uravnavati količino kalorij, ki jih je jedel ob obroku;
- Jejte hrano z ogljikovimi hidrati z nizko vsebnostjo glikemičnega indeksa, kot sta jogurt in jabolko z lupino;
- V živila z obrokom, bogata z beljakovinami in z nizko vsebnostjo maščob, vključite v hrano za prehrano, kot so meso, beli sir in jajca, ker povečujejo občutek sitosti;
- Naredite vodno aerobiko ali pilates vsaj 2-krat na teden.
Najboljši način za izgubo trebuha je, da se uravnotežena prehrana kombinira z vadbo, zato mora ženska vsak dan narediti vsaj 30 minut aerobnih aktivnosti, kot so hoj, tek ali kolesarjenje.
