Menopavza urinske inkontinence je zelo pogost problem pri mokri, ki se pojavi zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena v tem obdobju. Poleg tega naravni proces staranja naredi medenične mišice šibkejše, kar omogoča neželeno izgubo urina.
Ta neprostovoljna izguba se lahko začne z majhnimi količinami, ko se trudite, kot so plezanje po stopnicah, kašljanje, kihanje ali dviganje neke težo, če pa se nič ne naredi za okrepitev perineuma, se bo inkontinenca poslabšala in težje bo držati mucka, absorbent, zato je pomembno, da se izognemo napredovanju inkontinence. Več o stresni urinski inkontinenci
Kako zdraviti urinske inkontinence
Zdravljenje urinske inkontinence v menopavzi se lahko opravi z zamenjavo hormonov, ki jo pokaže ginekolog, krepi perineumske mišice ali končno operacijo, da se popravi položaj mehurja.
Kegelove vaje, ko so opravljene 5-krat na dan, pomagajo tudi preprečiti in zdraviti menopavzo inkontinenco. Za to mora ženska skleniti medenično mišico, kot da prekine urin v urinu med uriniranjem in trpi za 3 sekunde, nato pa sprostitev in ponovitev te vaje 10-krat.
Kako delati vaje za inkontinenco
Če želite narediti vaje, ki krepijo medenične mišice medeničnega dna, ki so odgovorne za pravilno držanje maternice in mehurja ter vagine, je treba najprej predstavljati, da pišete in poskušate sklepati mišice vagine, kot da bi se radi ustavili jet urina.
Ideal je le zamisliti, zakaj ni priporočljivo izvajati tega krčenja, medtem ko se urinirate, ker se lahko urin vrne, kar povečuje tveganje za okužbe. Drugi nasveti, ki lahko pomagajo natančno določiti, kako je treba izvesti to perinealno krčenje, so: Predstavljajte si, da s sesalcem sesate grah ali da držite nekaj v notranjosti vagine. Fingering vagine vam lahko pomaga ugotoviti, ali pravilno sklepate mišice.
Med krčenjem perineuma je običajno majhno gibanje celotne intimne regije okrog vagine in anusa ter trebušne regije. Vendar pa bo z usposabljanjem mogoče sklepati mišice brez trebušnega gibanja.
Ko se naučite sklepati te mišice, morate vsako krčenje držati 3 sekunde, nato pa se sprostite. Deset zaporednih krčitev je treba izvesti in vzdrževati vsakih 3 sekunde. To vajo lahko opravljate tako, da sedite, ležite ali stojite in s prakso lahko opravite večkrat čez dan, medtem ko delate svoje dnevne aktivnosti.
Kako lahko hrana pomaga
Eating manj diuretičnih živil je ena od strategij za boljši urin, glejte nasveti iz prehrano Tatiana Zanin kaže v video spodaj:
Nasveti za preprečevanje inkontinence urina
Nekateri nasveti za preprečevanje urinske inkontinence v menopavzi so:
- Izogibajte se pitju preveč tekočine ob koncu dneva;
- Ali Kegel redno izvaja;
- Izogibajte se dolgotrajnemu uživanju urina;
Pomembno je tudi, da vadite vadbe s smernicami fizičnega trenerja ali fizioterapevta, ker je med opravljanjem telesne dejavnosti bistveno ohraniti krčenje perineuma, še posebej, če izvajate vplive, kot je vožnja ali skakanje telesa, saj lahko povečajo tveganje urinska inkontinenca pri menopavzi.
