Meditacija je tehnika, ki omogoča, da se um premakne v stanje mirnega in sproščenega, skozi metode, ki vključujejo držo in pozornost pozornosti, da dosežeta mir in notranji mir, kar prinaša različne koristi, kot so zmanjševanje stresa, tesnoba, nespečnost, izboljšati osredotočenost in produktivnost na delovnem mestu ali študij.
Čeprav se lažje izvaja v različnih razredih in krajih z inštruktorjem, lahko meditacijo poteka tudi v drugih okoljih, na primer doma ali na delovnem mestu.
Da bi se naučili sami meditirati, je treba dnevno vaditi tehnike, ki se bodo poučevale 5 do 20 minut, 1 ali 2-krat na dan.
Zato korak za korakom meditirate sestavljajo:
1. Rezervirajte čas
En dan bi morali rezervirati 1 ali 2-krat čez dan, da bi se odpravili za nekaj časa. Lahko se zgodi, ko se zbudiš, da začnete dan z manj anksioznostjo in večjo pozornostjo, sredi dneva, da se boste počutili počitnice ali ko boste ležali, da bi pomirili um pred posteljo.
V idealnem primeru je obdobje od 15 do 20 minut odličen čas, da dosežete največje koristi meditacije, vendar pa 5 minut je dovolj, da omogočite potovanje vase, doseganje miru in osredotočenosti.
Če se želite izogibati skrbi s časom, lahko v telefonu programirate budilko, dokler želite meditirati.
2. Poiščite mirno mesto
Priporočljivo je ločiti prostor, kjer lahko sedite z malo miru, kot so soba, vrt, kavč, ki je tudi mogoče na samem pisarniškem stolu ali celo v avtu, po parkiranju pred odhodom na delo, na primer .
Pomembno je, da se lahko raje držite v mirnem okolju z minimalnimi motnjami za olajšanje koncentracije.
3. Sprejmi udobno držo
Idealen položaj za meditacijo v skladu z orientalskimi tehnikami je lotosova drža, v kateri je sedel, s prečkanjem nog in nogami na stegnih, tik nad koleni, s hrbtenico pokončno .
Vendar pa ni obvezno in je mogoče sedeti ali ležati v katerem koli položaju, vključno s stolom ali klopjo, dokler vam je udobno, s hrbtenico pokončno, ramami sproščeno in poravnano v vratu.
Prav tako bi morali najti podporo za roke, ki lahko ležijo na naročju, s hrbtom enega proti drugemu, ali enega na vsakem kolenu, z dlanmi navzdol ali navzgor. Potem morate zapreti oči in pustiti, da se vaše mišice sprostijo.
4. Nadzor dihanja
Pomembno je, da se naučimo dati več pozornosti dihanju s pomočjo pljuč. Treba je potegniti globok vdih, s črpanjem zraka z trebuhom in prsnim košem ter počasnim in prijetnim izdihom.
Kontrola dihanja na začetku ni lahko enostavna, kar se zgodi s prakso, vendar je pomembno, da je udobno in ne prisiljeno, da ne postane neprijeten trenutek. Ena vaja, ki jo je mogoče narediti, je, da šteje do 4 v navdih, in to ponovite do izteka.
5. Osredotočite pozornost
V tradicionalni meditaciji je treba najti pozornost, da bi ohranili pozornost, ponavadi mantra, ki je vsak zvok, zlog, beseda ali fraza, ki jo je treba večkrat ponoviti, da bi lahko uveljavil posebno moč nad umom in pomagal koncentraciji meditacija.
Osebo, ki dela meditacijo, mora biti vokalizirana ali mišljena, po možnosti pa mora poučevati na pravilen način, če je to mantra izvora v budizmu ali jogi. "Om" je najbolj znana mantra in ima moč, da med meditacijo prinese notranji mir.
Vendar pa je mogoče tudi druge vrste pozornosti nameniti pozornosti, kot so slika, melodija, občutek vetra na koži, dihanje sama ali celo nekaj pozitivnega ali objektivnega razmišljanja, ki ga želite doseči. Pomembno je, da je za to um miren in brez drugih misli.
Zelo pogosto je, da se med razmišljanjem pojavijo več misli, v tem primeru se ne bi smeli prepirati z njimi, ampak jim dovolite, da pridejo in odidejo. S časom in prakso se lažje koncentrira in se izogne misli.
Ključne koristi za zdravje
Z vsakodnevno prakso meditacije je mogoče zaznati boljši nadzor nad mislijo in ohranjati osredotočenost na dejavnosti, poleg drugih ugodnosti, kot so:
- Pomoč pri zdravljenju depresije in zmanjšanju možnosti ponovitve bolezni;
- Nadzor stresa in tesnobe;
- Zmanjšana nespečnost;
- Izboljšanje osredotočenosti in uspešnosti pri delu in študijah;
- Pomaga pri nadzoru visokega krvnega tlaka;
- Večja glikemična kontrola pri diabetesu;
- Pomaga pri zdravljenju prehranjevalnih in obsesivno-komplikacijskih motenj.
Torej, čeprav je tehnika starih orientalskih tradicij, se meditacija vsakodnevno uporablja za izboljšanje dobrega počutja in kakovosti življenja. Oglejte si prednosti drugih alternativnih zdravstvenih praks, kot so joga in ajurvedska medicina.
