Te tri vaje za prilagoditev pasu na domu tonirajo trebušne mišice, kar prispeva k čim hitreje. So zelo pomembni za samospoštovanje, poleg tega pa so potrebni tudi za dobro podporo hrbtenice, pomoč pri dobri drži in preprečevanje bolečin v hrbtenici, ki jih povzročajo prekomerne telesne teže in slabosti v trebuhu.
Pred izvedbo posebnih vaj za sprošćanje maščobe in nastavitev pasu moramo poudariti, da je pomembno, da se fizićne vaje, ki porabijo već energije, kot so hitra hojo, tek ali kolo, vsaj trikrat na teden. Vendar lahko učitelj telovadnice opozori na druge vaje, ki jih naredijo doma ali v telovadnici, da bi izgubili težo.
3 vaje za zmanjšanje pasu, ki jih je mogoče narediti doma, so:
Vaja 1
Ležaj na trebuhu in z upognjenimi koleni rahlo dvignite trup, ne da bi prisilili vrat in poskusili priti desno roko desne noge, nato pa levo roko leve noge, eno naenkrat, kot prikazuje slika.
Naredite 3 nizov 20 ponovitev, izmenično stran.
Vaja 2
Ležaj na trebuhu navzgor, upogne noge in čez eno nogo čez drugo, nato pa nosi trup do križane noge, kot je prikazano na sliki. Ponovite na drugo stran.
Naredite 3 nizov 20 ponovitev na stran.
Vaja 3
V tej vaji uporabljamo žogo Pilatesa. Sedeč, ki podpira spodnji del hrbta, kot je prikazano na spodnji sliki, in rahlo držite noge, morate skleniti trebušne mišice, ki vam bodo upognili telo naprej.
Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Splošna priporočila
Vaje za stiskanje stegna se lahko izvajajo vsak dan in njihova intenzivnost se poveča vsak teden. Trener lahko navede celoten nabor vaj za izboljšanje učinkovitosti, vendar je poleg vadbe pomembno, da ne jeste hrane z maščobo in sladkorjem ali da uživajo alkoholne pijače.
Opozorilo: če bolnik pri izvajanju teh vaj izkusi bolečino v hrbtu, vratu, ramenih ali kolenih, se lahko vaja izvaja na napačen način in poiščite strokovnjaka za fizično vzgojo, ki bo vodila vaše vadbe.
Oglejte si drugo vajo, ki dela abs, ne da bi pri bolečinah v hrbtu v naslednjem videu:
Glej tudi:
- Vaja za izostritev pasu
- Kako nastaviti pas
- Sok za nastavljanje pasu
