Teh 6 nasvetov o vadbi za pridobitev vašega trebuha v obliki poletne pomoči zvišajte trebušne mišice in rezultate lahko vidite v manj kot 1 mesecu.
Toda poleg tega, da vadite vsaj trikrat tedensko, je pomembno slediti zdrave prehrane, ne da bi jedli živila, bogata z maščobami in sladkorjem. Nutricionist lahko navede prilagojeno prehrano, ob upoštevanju njihovih okusov hrane in finančnih možnosti.
Vaja 1
Lezite na trebuh pod in dvignite noge s kolena naravnost. Raztegnite roke in dvignite prtljažnik, kot je prikazano na sliki 1. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Vaja 2
Podpirajte hrbet na Pilates krogu, postavite roke na vratu in naredite trebušno vajo kot sliko 2. Naredite 3 kompleta 20 ponovitev.
Vaja 3
Lezite na nadstropju navzgor in postavite svoje noge navzgor nad Pilates žogo. Raztegnite roke naprej in vadite v trebuhu, kot je prikazano na sliki 3. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Vaja 4
Lezite na trebuhu nadstropja, roke raztegne po telesu. Postavite svoje noge navzgor na Pilates žogo in dvignite prtljažnik, kot je prikazano na sliki 4. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Vaja 5
Stojte še v položaju, ki prikazuje sliko 5 za 1 minuto brez upogibanja hrbta.
Vaja 6
Stojte še vedno v položaju, ki prikazuje sliko 6 za 1 minuto, brez upogibanja hrbta in vzdrževanja krčenja trebušnih mišic, rok in nog.
Drugi primeri: 3 preproste vaje, ki jih je treba narediti doma in izgubiti trebuh.
Če med izvajanjem katerega koli od teh vaj ne doživite bolečin ali neudobnosti, to ne storite. Fizikalni trener ali fizioterapevt, specializiran za Pilates, lahko navede vrsto vaj, primernih vašim potrebam in glede na vaše možnosti.
