Hoja je fizična aktivnost, ki jo kardiologi kažejo, da izgubijo težo in ohranjajo zdravje srca in srca, na primer zmanjšujejo anksioznost in stres.
Prednosti dnevne hoje so zelo različne in lahko vključujejo:
- Zmanjšanje otekanja nog in gležnjev;
- Preprečevanje debelosti in pomaga pri izgubi teže;
- Izboljšanje krvnega obtoka;
- Krepitev vseh mišic telesa;
- Izboljšanje telesne drže;
- Izboljšanje tesnobe in stresa;
- Sprostitev mišic vratu in ramen;
- Preprečevanje kardiovaskularnih zapletov, kot so srčni utripi in hipertenzija.
Te koristi se zgodijo, ko posameznik hodi vsaj dve uro in pol na teden in ima druge zdrave navade, kot je jesti sveža, nizko kalorična živila.
Prednosti hoji v nosečnosti
Prednosti hoji v nosečnosti so:
- Zmanjšanje oteklih nog na koncu dneva;
- Izboljša spanec nosečnice;
- Pomaga, da se sprostite;
- Izogibajte se pridobivanju prekomerne teže;
- Zmanjšuje tveganje predeklampsije in gestacijskega diabetesa.
Druge vaje, kot je kopanje ali prakticiranje joge, imajo lahko enake koristi tudi pri nosečnosti. Vendar pa se mora nosečnica posvetovati z akušerjem pred začetkom telesne vadbe.
Nasveti za zmanjšanje telesne teže
To dejavnost je mogoče storiti v kateri koli starosti in kjer koli, bodisi v telovadnici, na plaži ali na ulici, ter za zdravo hojo in pekočo kalorijo, je pomembno, da:
- Hodite hitro, tako da je dihanje hitro in enostavno govoriti;
- Naročilo trebušne mišice, da bi ohranili pravilno držo;
- Med hojo močno zavijte roke, saj izboljša prekrvavitev.
Če je to storjeno na dan, hodi v slim in pomaga izgubiti trebuh, ki lahko spali do 400 kalorij na uro in približno 2, 5 cm trebuha na mesec. Poleg tega je lahko, če je končano na mirni lokaciji in z dobrimi pokrajinami, odlično zdravljenje za nadzor stresa.
Ali je dobro hoditi hitro?
Hodenje po hoji ni korist za zdravje, saj lahko povzroči vrtoglavico, slabost in omedlevico, ker posameznik morda nima dovolj krvnega sladkorja za sprehod.
Zato je idealna jedo lahen obrok z ogljikovimi hidrati in sadjem, kot so žitni kruh in sadni sok, na primer pred vadbo, da se izognete prevelikim obrokom, tako da se vam ne zdi neprijetno.
Pomembna skrb med hojo
Sprehajalna oskrba vključuje:
- Nosite udobne čevlje in lahka oblačila;
- Pijte 250 ml vode na uro hoje;
- Uporabljajte sončna očala, sončna očala in kapo ali kapo;
- Izogibajte se hitrejših urah, kot je med 11. in 14. uro in prometne ulice;
- Vaje za raztegovanje pred in po hoji, kot so podaljšane noge in roke, za aktiviranje kroga in preprečevanje krčev. Naučite se, katere vaje je treba narediti v: Raztezne vaje za hojo.
Ta sprehod skrbi za preprečevanje zdravstvenih težav, kot so poškodbe, dehidracija, sunstroke ali sončne opekline.
