Prednosti vožnje na plaži so izboljšana zmogljivost za dihanje in srčna pripravljenost. Druge ugodnosti vključujejo:
- Da izgubimo težo, ker je vsaka ura izgubljena približno 500 kalorij;
- Zamašite noge, še posebej, če tečejo na mehkem pesku;
- Boj proti celulitu stegen in zadnjice, ker zahteva veliko tega muskulature;
- Izboljšati ravnovesje in zaznavanje telesa z manj preobremenjenosti v sklepih;
- Okrepiti imunski sistem, tako da telo ostane močno proti mikroorganizmom;
- Izboljšajte razpoloženje, ker sprošča endorfine v krvni obtok in stik z naravo zmanjšuje stres.
Tek na mehkem pesku zahteva več truda, da bi vzletali peš iz peščene površine in nadaljevali z hitrostjo, zato je to način, ki ni označen za sedel in zahteva določeno skrb. Nekateri primeri, ki se lahko zgodi, so zvijanje noge ali občutek ostre bolečine na strani trebuha, popularno znane kot "osla bolečina".
Pazite na tek na plaži
Nekaj pomembnega oskrbe, ki jo morate imeti v peščeni plaži, je:
- Vožnja zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je temperatura blažja;
- Nosite dober tekalni čevlji, ki absorbirajo udar in so voljni (pri teku na trdo pesek);
- Vzemite steklenico vode ali izotonične pijače, da napolnite tekočine in minerale, izgubljene z znojem;
- Spray za zaščito proti soncu na vseh območjih, izpostavljenih soncu, da preprečite poškodbe kože;
- Nosite kapo ali kapo in sončna očala, da zaščitite obraz in oči.
Druga skrb, ki je ni mogoče pustiti na stran, je vedno uporabiti merilnik frekvence, da bi opazovali vedenje srca, ustvarili fizično kondicioniranje in dobili tudi vitek.
Tukaj je, kako izračunati srčni utrip za hujšanje.
Ne prenehajte biti sedentar
Tisti, ki želijo zapustiti svoj sedentarni življenjski slog, se morajo začeti počasi. Idealno je, da začnete s hojo po asfaltu in stopite korak za korakom. Po nekaj tednih lahko začnete teči, a počasi, in ko postane lažja in lažja dirka, lahko asfalt vzamete na plažo.
Kako začeti teči na plaži
Za začetek vožnje na plaži je bolj priporočljivo, da se v prvih tednih približa vodi, kjer je pesek težje, vendar pozoren na naklon terena. Lačneje je bolje. Po vadbi lahko teče na mehkem pesku, vendar je to potrebno previdno. Pomembno je, da se pozornost osredotočimo na delovanje, ker je kot mehki pes bolj neenakomeren, večja je nevarnost zvijanja noge in povzročanja poškodb na kolčici in ledveni hrbtenici.
Čas dirke je odvisen od cilja in razpoložljivosti časa posameznika. Ko je cilj izgubiti težo, ker ima prekomerno telesno težo, mora dirka trajati vsaj 20 minut, s prvimi 5 minutami ogrevanja in zadnjih 5 minutah ohlajanja. Poleg tega je pomembno, da se raztezate pred in po dirki. Preberite več v: 7 nasvetov za vožnjo, ko imate prekomerno telesno težo.
Če ste navdušeni, da teče na plaži, ne pozabite, da morate dobro navlažiti, zato je tukaj recept za naravno izotonico, ki ga je pripravila nutricionistka Tatiana Zanin:
Tukaj je nekaj odsekov, ki jih je mogoče narediti:
- Raztezne vaje za noge
- Raztezne vaje za hojo
