Prednosti teka na plaži vključujejo izboljšano dihalno sposobnost in kondicioniranje srca. Druge prednosti so:
- Izguba teže, ker se vsako uro izgubi približno 500 kalorij;
- Zadebelite noge, še posebej, če tečete po mehkem pesku;
- Bojite se proti celulitu stegen in gluteusa, ker zahteva veliko te muskulature;
- Izboljšajte ravnotežje in zaznavanje samega telesa, z manj preobremenitve sklepov;
- Okrepite imunski sistem, tako da telo ostane močno proti mikroorganizmom;
- Izboljša razpoloženje, ker sprošča endorfine v krvni obtok, stik z naravo pa zmanjša stres.
Tek po mehkem pesku zahteva več napora, da nogo odstranite iz peska in držite korak, zato je to šport, ki ni primeren za sedeče ljudi in zahteva določeno skrb. Nekatere situacije, ki se lahko zgodijo, so zvijanje stopala ali občutek ostre bolečine v stranskem delu trebuha, ki se v javnosti imenuje "osla".
Previdnost pri teku na plaži
Nekaj pomembnih varnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri teku na plaži:
- Tek zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je temperatura milejša;
- Nosite dobro tekaško obutev, ki absorbira udarce in je voljna (pri teku po trdem pesku);
- Vzemite steklenico vode ali izotonične pijače, da nadomestite tekočine in minerale, izgubljene v znoju;
- Kremo za sončenje nanesite na vsa področja, izpostavljena soncu, da se izognete poškodbam kože;
- Nosite pokrivalo ali kapico in sončna očala, da zaščitite obraz in oči.
Drugi previdnostni ukrep, ki ga ne moremo pustiti ob strani, je vedno uporaba merilnika frekvence za opazovanje vedenja srca, ustvarjanje fizične pripravljenosti in tudi za zmanjšanje telesne teže.
Tukaj je opisano, kako izračunati svoj srčni utrip za hujšanje.
Prenehanje sedečega stanja
Kdor želi zapustiti sedeči način življenja, naj začne počasi. Idealno je, da začnete s sprehodi po asfaltu in postopoma stopnjujete korak. Po nekaj tednih lahko začnete teči, a počasi in, ko dirka postaja lažja in lažja, lahko na plaži pustite asfalt za pesek.
Kako začeti teči na plaži
Za začetek teka na plaži je v prvih tednih bolj priporočljivo teči bližje vodi, kjer je pesek trši, vendar paziti na naklon terena. Bolj kot je ravno, tem bolje. Po vaji lahko začnete teči po mehkem pesku, vendar to zahteva previdnost. Pomembno je, da svojo pozornost usmerite na tek, ker je, ker je mehki pesek bolj neenakomeren, tveganje za zvijanje stopala in poškodbe bokov in ledvene hrbtenice večje.
Čas teka je odvisen od posameznikovega cilja in razpoložljivosti časa. Kadar je cilj shujšati, ker imate prekomerno telesno težo, mora biti dirka dolga vsaj 20 minut, s tem, da se prvih 5 minut ogreje, zadnjih 5 minut pa ohladi. Poleg tega je pomembno, da se raztezate pred in po teku. Preberite več na: 7 nasvetov za tek, če imate prekomerno telesno težo.
Če ste navdušeni nad tekom na plaži, ne pozabite, da se morate hidrirati, zato je tukaj recept za naravni izotonik, ki ga je pripravila nutricionistka Tatiana Zanin:
Tu je nekaj odsekov, ki jih lahko naredite:
- Raztezne vaje za noge
- Raztezne vaje za hojo
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
