Krom je hranilo, ki ga najdemo v živilih, kot so meso, polno zrnje in fižol ter deluje na organizme s povečanjem učinka insulina in izboljšanjem sladkorne bolezni. Poleg tega to hranilo pomaga pri oblikovanju mišic, saj izboljša absorpcijo beljakovin v črevesju in pomaga pri pekočem telesnem maščobi, kar pomaga pri izgubi teže.
Poleg prisotnosti v hrani se krom lahko kupi tudi kot dodatek v kapsulah, najbolj znan pa je krom pikolinat.
Seznam živil, bogatih s kromom
Glavna živila, bogata s kromom, so:
- Meso, piščanec in morski sadeži;
- Jajca;
- Mleko in mlečni izdelki;
- Cela zrna, kot so oves, laneno seme in chia;
- Cela hrana, kot sta riž in kruh;
- Sadje, kot so grozdje, jabolka in pomaranče;
- Zelenjava, kot so špinača, brokoli, česen in paradižnik;
- Masti, kot so fižol, soja in koruza.
Telo potrebuje le majhne količine kroma dnevno, absorpcija v črevesju pa je najboljša, kadar se krom zaužije s hrano, bogato z vitaminom C, kot sta pomaranča in ananas.
Količina kroma v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino kroma v 100 g živila.
| Hrana (100 g) | Krom (MCG) | Kalorije (kcal) |
| Oves | 19.9 | 394 |
| Pšenična moka | 11.7 | 360 |
| Francoski kruh | 15.6 | 300 |
| Surovi fižol | 19.2 | 324 |
| Acai, celuloza | 29.4 | 58 |
| Banana | 4.0 | 98 |
| Surova korenje | 13.6 | 34 |
| Izvleček paradižnika | 13.1 | 61 |
| Jajce | 9.3 | 146 |
| Piščančja prsa | 12.2 | 159 |
Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, medtem ko moški potrebujejo 35 mcg, pomanjkanje tega mineralnega materiala pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja in zvišane koncentracije glukoze in holesterola v krvi. Vendar pa uravnotežena krma z živili, ki so bogata s kromom, zagotavlja potrebne količine kroma na dan.
Pri zdravljenju debelosti se priporoča od 200 mcg do 600 mcg kroma na dan.
Kako vam lahko krom pomaga pri odvajanju teže
Krom pomaga zmanjševati telesno težo, saj povzroči, da telo porabi več ogljikovih hidratov in absorbira več beljakovin, kar pomaga zmanjšati glukozo v krvi in proizvesti mišice. Poleg tega deluje tudi tako, da zmanjša proizvodnjo holesterola in povečuje izgorevanje maščob, izboljšuje bolezni, kot so visok holesterol in povečana izguba teže. Več o pomembnosti kroma za metabolizem.
Za povečanje učinkov lahko krom uporabimo tudi z dodatki v kapsulah, kot so krom pikolinat in kromov citrat, priporočeni odmerek pa je 125 do 200 mcg / dan. V idealnem primeru jemljete dodatek z obrokom ali po navodilih vašega zdravnika ali dietetika.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte, katere druge dodatke vam lahko pomagajo izgubiti težo:
