Mati hranijo med dojenjem, morajo biti bogati in raznoliki, predvsem pa morajo biti napolnjeni z živili, kot so sadje, celuloze, mlečni izdelki, zelenjava, izogibanje industrializiranim in zelo maščobnim živilom, ki materi ne dodajajo hranilne vrednosti niti za otroka.
Med dojenjem, tudi s povečanimi kalorijami v prehrani, mati slim v povprečju 1 do 2 kg na mesec, počasi in postopoma, zaradi energije, ki se izgubi med proizvodnjo mleka.
Kaj jesti ob dojenju?
Nekateri nasveti za olajšanje krmljenja doječe matere so lahko zaužiti:
- Vsaj 3 sadja na dan;
- Zelenjava in zelenjava za kosilo in večerjo;
- Dobro kuhane ribe v enem izmed glavnih obrokov, kot je večerja;
- Riž, testenine ali krompir v glavnih obrokih (manj kot polovica plošče);
- 3 porcije mleka v dnevu, na primer 1 kozarec mleka, 1 rezina minasovega sira in 1 jogurt, na primer;
- Majhne količine ogljikovih hidratov v prigrizkih, na primer 30 g žitaric, 1 kruh iz pšeničnega kruha, 1 rženi kruh ali 2 tosta, na primer.
Poleg tega je bistvenega pomena pri prehrani med dojenjem, da mati tudi zaužije dovolj vode za pomoč pri pridelavi mleka, približno 3 do 4 litre. Ta količina obsega vodo, ki je prisotna v sadju, juhah in sokovih, vendar samo po sebi ni dovolj, da proizvede vse mleko, ki ga potrebuje otrok, pri čemer je treba piti približno 2 litra tekočin, na primer vode ali čajev na dan.
Hranjenje med dojenjem preprečuje otroške krče
Da bi preprečili krče pri dojenčku, je pomembno, da mati ne prejedi živil, ki povzročajo plin, na primer fižol, grah, repa, brokoli ali cvetača. Poleg tega uporaba nekaterih čajev v dojenju lahko povzroči tudi krče pri dojenčku. Torej, preverite, katere čaje ne morete jemati v dojenju.
Druga hrana, ki lahko povzroči tudi nastanek kolic v otroku, je kravje mleko, morda pa mora mati piti mleko brez laktoze ali celo odstraniti kravje mleko iz njene hrane, pa tudi vsa hrana, narejena z mlekom, kot so pecivo, sladek riž in drugo.
Oglejte si druge nasvete o: Kako se boriti z britnimi krčmi.
Kaj ne jesti ob dojenju
Živila, ki bi jih morala mater dojk izogibati pri dojenju, so hrana, kot so ocvrta hrana, klobase, siri, brezalkoholne pijače, pecivo ali piškoti, ker imajo na primer velike količine maščob in sladkorjev.
Še vedno so prepovedana živila, kot so alkoholne pijače. Če želite izvedeti več o tem, kaj ne jesti na tej stopnji, si oglejte: Kaj ne jesti med dojenjem.
