Prehranska dopolnila so posebej izdelane kemikalije, ki dopolnjujejo hrano. Lahko jih sestavljajo vsi vitamini in minerali, zato so znani kot multivitamini ali lahko vsebujejo le nekatere snovi, kot v primeru kreatina in spirulina, ki so posebej označeni za tiste, ki izvajajo določeno vrsto telesne dejavnosti.
Kaj so dodatki k prehrani?
Prehranska dopolnila so namenjena dopolnitvi zdrave prehrane in ne kot nadomestka ter jih je treba uporabiti po nasvetu zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Obstajajo prehranski dodatki, ki vsebujejo vsa potrebna dnevna hranila (multivitamini in minerali), kot sta Centrum in Oneaday, in obstajajo dodatki, ki vsebujejo veliko večjo količino beljakovin, ogljikovih hidratov ali drugih sestavin.
Vrste prehranskih dopolnil, ki obstajajo, so:
- Hiperkalorični dodatek hrani: pridobiti težo
- Dodatek beljakovin: pridobiti mišično maso
- Termogenski dodatek hrani: za hujšanje
- Antioxidantni dodatek hrani: proti staranju
- Hormonski dodatek hrani: ureja hormonalni sistem
Oglejte si, kaj se lahko zgodi, če jemljete zdravila ali dodatke brez nasveta zdravstvenega delavca.
Kako uporabljati prehranske dodatke
Če jemljete dodatke brez škode za zdravje, je pomembno, da vzamete samo dodatek, ki ga je navedel zdravnik ali strokovnjak za prehrano, upoštevajoč vrsto in odmerek, ki ga priporoča strokovnjak, ker lahko prekomerna količina vitaminov ali drugih snovi škoduje jetra in ledvicah, kar povzroča zastrupitev in celo celo raka.
Kadar dodatek označi ustrezno pooblaščeni zdravstveni delavec, je varno, da se oseba uporabi in zagotovi njegovo učinkovitost, je pomembno upoštevati zdravniška priporočila glede odmerka in časa, ki ga je treba jemati.
Dietni dodatki k izgubi teže
Dietni dodatki za izgubo telesne mase so termogeniki, saj povečujejo bazalni metabolizem in prispevajo k odstranjevanju maščob. Nekateri primeri so: beljakovine sirotke, CLA, kofein, L-karnitin, omega 3. Kljub temu, da so učinkoviti v procesu izgube teže, ti dodatki ne izključujejo potrebe po sledenju hipokalorične prehrane in telesne dejavnosti, saj so le en način za boljše rezultati hitreje.
Dodatek za pridobivanje mišične mase
Prehrambene dodatke za pridobivanje mišične mase bi morali uporabljati le tisti, ki redno telesno aktivno delajo. Ko se pravilno uporabljajo, lahko pomagajo povečati mišično maso, saj vsebujejo "opeke", ki tvorijo mišice.
Nekateri primeri prehranskih dopolnil za pridobivanje mišic so: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen in L-karnitin.
Naravni dodatki hrani
Naravni dodatki k prehrani so boljši od sintetičnih, saj ne škodijo telesu, vendar se kljub temu uporabljajo le pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Nekaj primerov naravnih prehranskih dopolnil za hujšanje so: Cayenne poper, Acai in African Mango, iz mednarodne znamke Biovea.
Tukaj je nekaj primerov domačih dodatkov:
- Domače dopolnilo za pridobivanje mišične mase
- Naravni dodatki k izgubi teže
- Naravni dodatki vitamini za nosečnice
