Da bi obvladali željo po jedo ob zori, bi morali poskusiti jesti običajni dan, da bi se izognili lakoti ponoči, so se določili, da se bodo zbudili in ležali, da bi telo imelo ustrezen ritem, in uporabili tehnike, da bi se izognili nespečnosti, kot so vzemite čaje, ki vam pomagajo spati.
Oseba, ki ponavadi spremeni čas obroka, ki se hranijo pretežno ponoči in zore, ima lahko sindrom nočnega hranjenja. Ta sindrom se imenuje tudi sindrom nočnih jedi in je povezan z večjimi možnostmi za težave z debelostjo in diabetesom.
Nasveti za nadzor želje jesti ob zori
Nekaj nasvetov za nadzor želje jesti v zoru so:
- Preden postelite majhno prigrizko, kot so posneto jogurt in 3-4 krekerji brez polnjenja;
- Vzemite čaje, ki pomirjajo in olajšajo spanec, kot so čaj od kamilice ali melise;
- Vzemite lahke prigrizke, kot so sadje in preprosti piškotki v posteljo, če bi se jedli, če se boste prebudili po volji;
- V zgodnjih večernih urah naredite telesno dejavnost, da bi telo ostalo utrujeno in pospešilo spanec;
- Med večerjo vzemite strastno sadni sok.
Če delate ponoči, veste, kaj naj jeste: Delo ponoči povečuje težo.
V naslednjem videoposnetku si oglejte več nasvetov:
Kako vedeti, če gre za sindrom nočnega hranjenja
Ljudje s sindromom nočnega prehranjevanja imajo simptome, kot so:
- Težava jesti zjutraj;
- Jejte več kot polovico kalorij dan po 7.00, z večjim vnosom med 10.00 in 6.00 uro.
- Probudi se vsaj enkrat na noč;
- Težave pri spanju in zaspi;
- Visoka stopnja stresa;
- Depresija.
Ljudje s tem sindromom običajno jesti več kalorij kot zdravi ljudje, zato je tveganje debelosti večje.
Diagnozo sindroma nočnega hranjenja je težko storiti, ker moramo opazovati vedenje posameznika in ni posebnega testa za diagnozo. Ti posamezniki, ko ocenjujejo, pogosto poročajo, da ne morejo iti nazaj spati brez hrane in se zavedajo, kaj jedo.
Še vedno ni posebnega zdravljenja za sindrom nočnega prehranjevanja, ampak na splošno mora posameznik storiti vedenjsko psihoterapijo za izboljšanje nočnih prehranjevalnih navad, nekatera zdravila pa se lahko uporabijo za izboljšanje nespečnosti in razpoloženja, depresija.
Več informacij o izboljšanju nespečnosti:
- Deset nasvetov za dober spanec
- Kako načrtovati nočni spanec
- Veš, kaj jesti pred spanjem
