Začetne vaje v crossfitu pomagajo pri prilagajanju drže in se naučiti osnovnih gibanj, ki bodo v večini ur včasih potrebni. Torej, to je odličen način za krepitev nekaterih mišic in preprečevanje poškodb pri težjih treningih telovadbe, na primer.
Crossfit je usposabljanje, katerega cilj je izboljšati telesno pripravljenost z vajami, ki posnemajo vsakodnevne gibe, z uporabo telesne teže in nekatere opreme, kot so palice, vrvi, medicinske kroglice, elastike in obročki. Ta vrsta vadbe izvaja več mišic, sklepov in kite, ki pomagajo izgubiti maščobe, tonske mišice ter razviti moč in prožnost.
Vsi ljudje lahko križajo, ker se lahko stopnja zahteve prilagodi glede na sposobnost vsake osebe, vendar je pred začetkom kakršne koli nove fizične vadbe pomembno posvetovati z zdravnikom.
Začetno usposabljanje za križanje
Trening Crossfit je ponavadi kratka vadba, ki traja od 20 do 45 minut, vendar je zelo intenzivna in prožna, saj lahko oseba prilagaja usposabljanje svojim zmožnostim, povečuje ali zmanjšuje število ponovitev vsake vaje ali obremenitev vaj. opremo, ki jo uporabljate.
1. Burpee
Burpee je preprosta vaja, ki deluje na celotno telo in ne zahteva uporabe materiala in je zato mogoče storiti kjerkoli. V času burpee hkrati hrbet, prsni koš, noge, roke in riti uresničujete, kar pomaga izgubiti maščobe in težo, saj zahteva ogromno porabo energije.
Torej, za izvedbo te vaje morate:
- Vstani: drži stopala poravnana z rameni;
- Spustite telo na tla : vrnite noge nazaj in prinesite svoje telo v tla, podprite roke;
- Stoj v drsnem položaju : se dotikajte prsnega koša in stegen na tleh;
- Vstani: splezaj se v prtljažnik, potiskajte roke in stojte, pri tem pa skušate malo spustiti roke.
Potem je treba ta gibanja ponoviti tako pogosto, kot je potrebno, da se doseže med 8 in 12 burpe . Pomembno je, da poskušate tekmovati med izvajanjem burpa, tako da bodo rezultati hitreje doseženi.
2. Abdominalna bolezen
Vadba v trebuhu, ali sedite, je odlična vaja za delo trebuha in tonus mišic trebuha, in pravilno izvajati to vajo:
- Leži na tleh: oseba se mora nasloniti na hrbet in upogniti kolena, ki podpirajo noge na tleh;
- Dvignite hrbet: dvignite torzo na kolena in spustite trup, dokler se hrbet ne dotakne tal.
Med vajo lahko oseba prečka roke poleg prtljažnika ali spremlja gibanje prtljažnika z rokami, ki jih vrtijo.
3. Squatting
Čučanj, znan tudi kot čučanj, je zelo popolna vaja, ker hkrati stoji stegna, trebuh, hrbet in zadnjica. Poznavanje pravilnega čiščenja je bistvenega pomena, saj vam pomaga pri izgubi teže, toniranju vseh mišic in povečanju fleksibilnosti. Na ta način je to posledica:
- Vstanite: obdržite noge na rami;
- Upognite kolena: kolena naj bodo upognjene, vržete boke navzdol čez linijo kolena in potisnite zadnjico nazaj, kot če bi sedeli v stolu in imeli hrbet pokončno. Med vadbo kolena ne smejo priti pred črto prstov;
- Razširi noge: noge, ki so zložene, je treba raztegniti, da se vrnejo v začetni položaj, potiskajo pete na tla in sklenejo gluteus, dokler ne stojijo.
Med izvajanjem čuče je treba roke premakniti v ritem vaje. Poleg tega se lahko čuče opravi tudi z mačkami ali dumbbells, kar povečuje težave pri vadbi in izboljševanju rezultatov.
Prednosti Crossfit usposabljanja
Crossfit usposabljanje ima več koristi za telo in zdravje, kot so:
- Izboljša dihanje in povečuje srčno sposobnost;
- Utrjuje vse mišice telesa;
- Pomaga pri izgubi teže;
- Zmanjša maščobno maso in poveča pusto maso;
- Poveča moč;
- Prispeva k večji prožnosti in usklajevanju;
- Izboljša mobilnost in uravnoteženost;
- Zmanjšuje stres in povečuje samozavest.
Oseba, ki se ukvarja z izboljšanjem delovanja telesa z usposabljanjem, izboljša telesno držo doma in na delovnem mestu, saj ta vrsta usposabljanja zajema funkcionalna gibanja, ki so potrebna za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so prenašate ali plezate po stopnicah.
Poleg tega je ključnega pomena povezati prehrano, bogato z živilskimi beljakovinami, kot so piščanec, purani ali ribe, zrna, kot so grah ali fižol, pa tudi sadje in zelenjava. Tukaj je, kako narediti to vrsto prehrane za crossfit.
