Sprehodni slimi, izboljša cirkulacijo krvi, držo in pomaga pri izgubi trebuha. Hitra hoja lahko v eni uri spali do 400 kalorij, kar pomeni, da lahko oseba izgubi do 0, 5 kg tedensko samo s to vajo.
Ko se hodi redno in je povezana s prehrano, ki jo predpisuje nutricionist v skladu s ciljem osebe, je hujšanje, ki ga spodbuja hoj, okrepljeno. Naučite se, kako narediti izgubo telesne teže.
Sprehod ima tudi druge koristi za zdravje, kot so znižanje holesterola, povečanje kostne mase in zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. Poleg tega je indiciran za posameznike vseh starosti in fizične pogoje, če spoštuje njene omejitve. Spoznajte prednosti hoje.
Nasveti za zmanjšanje telesne teže
Če je cilj sprehoda hujšanje, je pomembno slediti nekaterim priporočilom, kot so:
- Med sprehodom bodite pozorni na dihanje, dihajte skozi nos in izpuščajte skozi usta v naraven ritem in se izogibajte izgubi telesa kisika;
- Sprehodite vsaj 30 minut na dan 3 do 4-krat na teden in vzdržujte pravilnost telesne dejavnosti;
- Upoštevajte intenzivnost in hitrost hoje;
- Izogibajte se enoličnosti tečaja in poskušajte spremeniti tečaj. Vadba na prostem je odlična, saj povečuje raven energije in omogoča telesu, da zažge več kalorij;
- Nosite primerno obleko in obutev za telesno dejavnost;
- Povežite užitek s telesno dejavnostjo skozi glasbo, na primer, naredite vadbo prijetnejši in povečajte občutek dobrega počutja;
- Med sprehodom je pomembno, da je celotno telo delalo tako, da premika roke po stopalih, zoži trebuh, vtisne prsni koš in malo drži konice stopal.
Pred sprehodom je zanimivo ogreti telo, pripraviti mišice za aktivnost in preprečiti poškodbe. Ogrevanje je treba opraviti na dinamičen način, s skoki, na primer. Po aktivnosti je pomembno, da se raztezate, da zmanjšate tveganje za krče in koncentracijo mlečne kisline v mišicah. Oglejte si, kakšne so prednosti segrevanja in raztezanja.
Kaj jesti za povečanje izgube teže
Za spodbujanje hujšanja, ki jo spodbuja hojo, je pomembno slediti prehrani, bogata z vlakninami, zelenjavo, sadjem, celimi živili in semeni, na primer s chia in laneno seme. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo maščob in sladkorjev, pa tudi industrijske izdelke, bogate s kalorijami, kot so hrana za prigrizke, soda, zamrznjena in pripravljena hrana ter predelana mesa, kot so klobase, klobase in slanina. Spoznajte sadove, ki izgubijo težo in njihove kalorije.
Med sprehodom je priporočljivo, da pijete vodo, da ostanejo hidrirani in po telesni aktivnosti opravite majhen obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, na primer posneto jogurt s 5 krekerji ali naravnim sadnim sokom s polnim pšeničnim kruhom in sirom. Tukaj je, kako dobro jesti, da gorijo maščobe in gradijo mišice v video:
