Slaba prehrana otroka v razvoju in mladostnika lahko privede do bolezni, ki ovirajo njihov fizični in duševni razvoj ter prinašajo resnejše težave odraslim.
Ker se še vedno razvija, je organizem otroka in mladostnika bolj dovzeten za spremembe in prehrana je glavni način za izboljšanje zdravega razvoja in učenja. Zato so tukaj glavne bolezni, ki lahko povzročijo napačno hranjenje in kaj storiti, da bi se izognili:
1. Debelost
Debelost je glavni problem, ki vodi k drugim boleznim, kot so diabetes, hipertenzija in kardiovaskularni problemi. Poleg tega je prekomerna telesna teža, skupaj s kajenjem cigaret, eden vodilnih vzrokov za povečano tveganje za nastanek raka.
Da bi preprečili debelost v otroštvu in adolescenci, bi bilo treba dati prednost bolj naravni prehrani in manj pripravljenim industrijskim izdelkom, kot so piškoti, slani prigrizki, sladoled, klobase in klobase. Spodbujanje otrok, da v šolo prinesejo domače prigrizke, je odličen način za ustvarjanje zdravih navad in izogibanje presežku testenin, sladkorja in ocvrtih živil, ki se prodajajo v šoli.
2. Anemija
Anemija dojenčkov je pogosta in običajno nastane zaradi pomanjkanja železa v hrani, ki je v glavnem prisotna v živilih, kot so meso, jetra, hrana, fižol in temno zelena zelenjava, kot sta peteršilj, špinača in arugula.
Da bi izboljšali vnos železa v prehrani, morate enkrat na teden spodbujati porabo govejih zrezkov jeter in vsak dan po kosilu jejte agrumov, kot sta oranžna, ananas ali mandarin, saj so bogati z vitaminom C in povečati absorpcijo železa v črevesju. Oglejte si glavne simptome in način zdravljenja anemije.
3. Diabetes
Diabetes je bolezen, ki se vedno bolj pojavlja pri otrocih in mladostnikih zaradi prekomerne teže in pomanjkanja telesne aktivnosti. Poleg povečanja porabe sladkorja je povezana tudi z veliko porabo živil, bogatih z moko, kot so kruhovi, pecivo, testenine, pice, soljeni in pecivo.
Da bi preprečili, je treba ohraniti ustrezno težo in se izogniti pretiranemu uživanju sladkorja in bele moke, ki se vroči živilom, ki imajo velike količine teh sestavin, kot so keksi, pripravljene testenine za pecivo, predelani sokovi, brezalkoholne pijače in slani prigrizki. Poznati količino sladkorja v najbolj porabljenih živilih.
4. Visok holesterol
Visok holesterol poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so srčni infarkt, možganska kap in ateroskleroza. Ta problem se pojavlja predvsem zaradi uživanja živil, bogatih s hidrogeniranimi maščobami, kot so piškoti, soljeni in predelani proizvodi ter živila z veliko sladkorja ali moke.
Za preprečevanje in izboljšanje dobre ravni holesterola in zmanjšanje slabega holesterola je treba med kosilom in večerjo dodati eno žlico ekstra deviškega oljčnega olja in vključiti v živila, kot so oreški, mandlji, arašidi, oreški in semena kot chia in laneno seme.
5. Hipertenzija
Otrokom hipertenzijo lahko povzročijo druge težave, kot so ledvica, srčna ali pljučna bolezen, vendar je močno povezana s prekomerno telesno težo in prevelikim vnosom soli, še posebej, če je v družini prisotna preteklost visokega krvnega tlaka.
Da bi preprečili, je treba obvladati težo, se izogibati uporabi pripravljenih začimb na kockah in dodati malo soli v pripravah doma, dajati prednost naravnim začimbam, kot so česen, čebula, paprika, paprika in peteršilj. Poleg tega se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo soli, kot so zamrznjena lazanje, pripravljena feijoadas, slanina, klobase, klobase in šunka. Ugotovite, katera hrana je bogata v soli.
6. nespečnost in težko dihanje
Nespečnost se pogosto zgodi, ker zaradi prekomerne telesne teže povzroča težko dihanje zaradi kopičenja maščobe v predelu vratu in prsnega koša. Povečanje maščobe stisne moko, kar je kanal, skozi katerega poteka zrak, otežuje dihanje in povzroča hripanje in nespečnost.
V tem primeru je rešitev izguba teže z zdravim prehranjevanjem. Oglejte si nasvete, s katerimi otroku pojejte vse.
7. artritis, artritis in bolečine v sklepih
Artritis je pogosto povezan s prekomerno telesno težo in povečano vnetjem v telesu, ki ga povzroča kopičenje maščobe. Da bi se izognili, je treba raziskati glavni vzrok problema in nadzorovati težo poleg uživanja protivnetnih živil, kot so sadje, zelenjava, tuna, sardele, oreščki in semena. Ugotovite, kaj so protivnetna živila.
8. Motnje prehranjevanja
Slaba prehrana, prevelik nadzor nad starši in veliko povpraševanje po trenutnih standardih lepote prinašajo veliko pritiska na otroke in mladostnike in lahko služijo kot sprožilec za nastanek motenj, kot so anoreksija, bulimija in prehranjevanje.
Zavedati se moramo vedenja mladih o prepoznavanju prehranjevalnih motenj, zavračanju hranjenja sebe ali trenutkih prisile. Poučevanje, kako dobro jemo, ne da bi se osredotočili na lepotne standarde ali omejevalne prehrane, je najboljši način za preprečevanje te vrste problema.
Evo, kako otroku pojesti bolje:
