Zdrava prehrana za telesno dejavnost mora upoštevati vrsto in intenzivnost telesne in objektivne izgube športnika.
Na splošno pa bi morali pred treningom dajati prednost ogljikovim hidratom z nizkim glikemičnim indeksom, tako da poleg zagotavljanja potrebne energije zmanjšajo lakoto med usposabljanjem. Po vadbi je priporočljivo jesti živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so kruh, džem, med, guava za hitro zamenjavo energije in izboljšanje mišične obnove.
1. Pred treningom - zaužijete ogljikove hidrate
Med 20 in 30 minutami pred uživanjem je treba jedo eno od naslednjih :
- 200 ml sadnega vitamina z naravnim jogurtu (z žiti, da postane bolj energičen);
- 250 ml hrušk sok;
- 1 skodelica želatine z jogurtom.
Pred začetkom treninga je pomembno, da jeste ogljikove hidrate, tako da telo ne uporablja mišic kot vir energije, ne da bi jedli trdo hrano, kot so kruh in sir, ki potrebujejo več časa za prebavo.
2. Po treningu - zaužitje beljakovin
Do 30 minut po vadbi morate jesti eno od naslednjih :
- Eggnog: sestavljen iz jajc, jogurta in malo sladkorja;
- Jogurt ali mleko s svežim sirom ali puranovim pršutom;
- Tuna solata.
Po usposabljanju je pomembno, da zaužijete beljakovine za spodbujanje rekonstrukcije in rasti mišične mase, v nekaterih primerih pa je potrebna uporaba beljakovinskih prehranskih dopolnil.
Oglejte si druge primere prigrizkov:
Količine, ki jih je treba vzeti, so odvisne od intenzivnosti fizične aktivnosti, zato je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Na primer, če je vadba visoka intenzivnost in več kot eno uro, je morda treba med treningom za zamenjavo elektrolitov uporabiti športno pijačo.
