V najbolj vročih poletnih dneh bi morali jedli solate in piti 2 litra tekočin na dan, kot so voda, kokosova voda, sadni sokovi in nesladki ledeni čaji, da bi osvežili telo, tako da bi se izognili dehidraciji.
Poleg tega se izogibajte prehrani sladkih jedi, brezalkoholnih pijač in alkoholnih pijač, ker dehidrirajo telo, povečujejo žejo, spodbujajo dehidracijo.
V vročih dneh je prav tako pomembno, da ne jeste velike količine ali z veliko maščob, ker to oteži prebavo, zaradi česar telo postane še bolj vroče, kar spodbuja znojenje.
Naučite se prepoznati simptome dehidracije pri otrocih.
Hrana za najbolj vročih poletnih dneh
Najbolj primerna hrana za vroče poletne dni so hrana bogata z vodo, kot so:
- Lubenica, jagoda, melona, ananas, jabolka, guava, banana;
- Redkev, paradižnik, repa, cvetača, korenje;
- Ribe in morski sadeži.
Ta živila, ker so bogati z vodo, prav tako pomagajo razstrupljati telo in imajo malo kalorij in so primerne tudi za dieto.
Dojenčki se počutijo zelo vroče in dobra strategija, da bi jim bila bolj prijetna, je ponuditi hladno sadje.
Če ne morete piti 2 litra vode na dan, si oglejte:
Meni za najbolj vročih poletnih dneh
Primer menija za najbolj vroče poletne dni je lahko:
- Zajtrk - jogurt z granolo in jagodami
- Kosilo - solata iz arugule, paradižnika, paprike, gob, razrezanih piščancev in celih špageti, začinjenih z olivnim oljem in kisom. Melona za sladico.
- Prigrizek - vitamina Avocado z ledom ali pomarančnim sokom s toastnimi in sirovimi minami
- Večerja - zelena solata, koruza, korenček, solata iz kumare in tune z rjavim rižem. Za desert lubenica.
Poleg tega lahko pri pripravi obrokov postavite skodelico vode in ledu pred ventilatorjem, da ohladite okolje.
Nasveti za hlajenje poleti
Nekateri odlični nasveti za poletje so:
- Osvežite okolje tako, da odprete vrata in okna;
- Odstranite preproge in težke zavese;
- Vklopite ventilator ali klimatsko napravo v sobi.
- Postavite skledo s kockami ledu pred ventilatorjem;
- V prostor, kjer je klimatska naprava priključena na vlaženje zraka, dajte bazenček vode;
- Nosite lahka oblačila, ki omogočajo potenje kože;
- Izogibajte se izpostavljenosti soncu in vedno nosite klobuk, sončna očala in zaščito proti soncu.
Z upoštevanjem teh nasvetov je mogoče ohraniti idealno temperaturo, prav tako se izogibati dehidraciji.
Oglejte si nekaj receptov za boj proti toploti:
- Zelenjavna solata, da izgubi težo
Razstrupljevalni sok
