Če želite izgubiti težo, ne da bi ponovno pridobili težo, priporočamo, da izgubite med 0, 5 in 1 kg na teden, kar pomeni, da boste izgubili 2 do 4 kg na mesec. Torej, če boste morali na primer izgubiti 8 kg, potrebujete vsaj 2 mesece prehrane in telesne dejavnosti, ki je usmerjena k izgubi teže na zdrav način.
Vendar je pomembno, da se prilagodite prehrani in povečate telesno aktivnost, ko je bližje idealni teži, ker se hujšanje običajno upočasni na začetku prehrane.
Toda natančno vedeti, koliko kilogramov moraš izgubiti težo, najprej je pomembno vedeti, kaj je idealna teža za doseganje glede na vašo višino in starost. Torej izpolnite svoje podatke o tem kalkulatorju in tudi veste, koliko kalorij jejte na dan, da dosežete svojo idealno težo.
Ko poznate idealno težo, je pomembno, da se vadite, prilagodite telesni sposobnosti in uravnoteženo prehrano, ker zelo omejevalne prehrane niso vedno učinkovite, in to je ponavadi zato, ker dobite maščobe znova.
Tukaj je nekaj primerov pravilne prehrane in gibanja, da izgubite težo v:
- 5 preprostih nasvetov za izgubo trebušne maščobe
- Diet, da izgubi trebuh
- Kako izgubiti trebuh v 1 tednu
Tudi preden izgubite težo, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom, da ocenite svoje zdravje, saj nekatere bolezni, kot so artritis, osteoporoza, visok krvni tlak potrebujejo specifična navodila in uporaba nekaterih zdravil lahko tudi oteži izgubo teže.
Včasih hujšanje ni samo potrebno zaradi estetskih razlogov, ampak zato, ker lahko prekomerna maščoba v telesu poveča tveganje za hude bolezni. Evo, kako vaše zdravje deluje: kako vedeti, ali sem v dobrem zdravju.
Moški morajo vedno biti v svoji idealni težini, da bi se izognili boleznim, kot so srčni infarkt in kap, ki se lahko zgodi zaradi prekomerne maščobe v trebušni regiji in še posebej v arterijah, ki prenašajo kri v srce. Tukaj je nekaj nasvetov za moške, ki morajo izgubiti težo: 6 nasvetov za izgubo trebuha.
Oglejte si naslednji videoposnetek, kako se izogniti lakoti in tako doseči dieto:
