Da bi izgubili težo in dosegli idealno težo, morajo starejši uživati zdravo in brez pretiravanja, odstraniti predelano in predelano hrano ter dati prednost živilom, kot so:
- Polnomastni kruh, rjavi riž in polnozrnati testenin;
- Meso in ribe, kot so piščanci brez kože, puranje meso, losos, morski bas, pozlat ali ribe;
- Prednost plodov, manj kalorično in z lupino, kot so jagoda, lubenica, kivi, jabolko ali hruška.
- Cela zrnja, pšenična žita, ječmen, oves, oreški in semena;
- Zelenjava in zelenjava;
- Posneto mleko in vitke mlečne izdelke, kot so rudniki sira ali naravni jogurt.
Redna poraba teh živil povzroča starejšim, da izgubijo težo in dosežejo svojo idealno težo, kar je ključnega pomena za zmanjšanje tveganja bolezni, kot so možganska kap, visok krvni tlak, diabetes tipa 2, težave s srcem, srčni napad, rak ali anemija.
Meni za starejše, da izgubijo težo
Primer menija za starejše tanke vključuje:
- Zajtrk: 1 kozarček posnetega mleka in 1 rezina integralne s sirimi; ali 1 kozarec naravnega soka in 2 celozrnatega tosta z 2 rezine rudnikov sira;
- Kolarjenje: 1 sadje in 2 krekerji tipa maizena; ali 1 rezina rženega kruha; ali 1 skodelica čaja brez sladkorja in 1 sadje;
- Kosilo: 100 g žaru na žaru s 300 g oluščene zelenjave in 1 sadje za sladico; ali piščančje prsi na žaru s solato in 50 g riža 1 sadje za sladico;
- Prigrizek: 50 g polnozrnatega kruha s sirinami in 1 naravni jogurt; ali sadnega vitamina;
- Večerja: 250 g zelenjave smetane pečene piščančje prsi z 1/2 jajčevca;
- Večerja: 1 naravni jogurt; ali 1 kozarček posnetega mleka z 2 krekerji.
Poleg tega, da sledite meniju za izgubo teže, je pomembno, da pijete najmanj 1, 5 litra vode dnevno in vadite. Spoznajte najboljše vaje za prakso: najboljše vaje za starejše.
Drugi nasveti za pridobivanje telesne teže
Drugi ključni nasveti za izgubo telesne mase med starejšimi vključujejo:
- Izogibajte se prehitevanju obrokov z jedmi 6 obrokov na dan;
- Zmanjšajte vnos soli, da preprečite zastajanje tekočine in visok krvni tlak, tako da ga zamenjate z zelišči. Kako zmanjšati vnos soli;
- Preberite si oznako za živila za količino sladkorja, ki ima lahko druga imena, kot so koruzni sirup, melasa, rižev sirup, trsni sok, fruktoza, saharoza, dekstroza ali maltoza. Preberite več v: 3 korakov za zmanjšanje porabe sladkorja;
- Izogibajte se umetnim sladilom, če želite naravno sladilo Stevia;
- Parjenje: pomaga pri izgubi teže, ker vam ni treba dodati olja, oljčnega olja ali masla za kuhanje. Naučite se, kako stehtati zrezek: 5 dobrih razlogov za pare.
Glej tudi nasvete nutricionista, ki izgubi težo z zdravjem:
Kaj starejši ne smejo jesti, da bi izgubili težo
Če želite izgubiti težo, je pomembno, da starejši ne jedo živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot so:
- Sladkarije, sladice, pice, piškoti;
- Krompirjevi čipi, polnjeni piškoti, sladoled;
- Dieta ali živila s hrano, pa tudi predelana in predelana živila;
- Fritters, klobase in hrano za prigrizke;
- F -hrana in umetna sladila.
Poleg tega se starejši ne smejo pitati alkoholne pijače in brezalkoholne pijače.
