Če želite izgubiti težo brez prehrane in brez vadbe, je dobra možnost, da začnete z izmenjavo belega kruha za tapioka s sirom, na primer, in ostati aktivni, tudi če nimate časa, da gredo v telovadnico, z uporabo stopnic namesto dvigala kadar koli je to mogoče.
Torej, če želite začeti hujšati, brez trde prehrane in brez porabe denarja v telovadnici, jemati sapo in ne marate vadbe, poskusite te nasvete o tem, kako izgubiti težo brez prehrane in brez vadbe.
Da izgubite težo brez diete
Dajanje majhnih in preprostih prehrambenih sprememb je ključnega pomena za doseganje izgube teže brez diete, kot so:
1. Majonezo ali smetano zamenjajte za naravno posneto jogurte : naravni jogurt posneto vsebuje veliko manj maščob, poleg izboljšanja prebavnega trakta.
2. Zamenjajte brezalkoholne pijače z ledenim čajem s penečo vodo in 2 do 3 kapljicami limone: črni čaj je antioksidant, pospeši presnovo in zmanjša apetit ter pomaga pri izgubi teže.
3. Zamenjajte sladkor za sladilo Stevia : sladilo Stevia je naravno sladilo, ki nima kalorij.
4. Zamenjaj riž, kruh in belo moko za riž, kruh in polnozrnat : polnozrnate možnosti imajo večjo količino vlaknin in mikrohranil.
5. Zamenjajte krompir za čučo: čuču ima nekaj kalorij in je bogato z vodo in vlakninami, zmanjša apetit in regulira črevesje ter pomaga pri izgubi teže.
6. Izmenjava sladkih žit z ovsom : oves so bogati z vlakninami, povečujejo sitosti in nadzorujejo lakoto in nimajo glutena.
7. Zamenjajte hrano za prigrizke za dehidrirano sadje : dehidrirano sadje brez maščobe, brez dodatkov in dobre količine vlaknin.
8. Zamenjajte pripravljene začimbe, kot so bujna bujona z zelišči : zelišča nimajo maščobnih ali kemičnih dodatkov, poleg tega pa okrepijo okus hrane. Preberite, kako uporabljati druge vrste začimb, ki izgubijo težo.
9. Zamenjajte kosilo v restavraciji ali prigrizku za domačo hrano : Ketchup je odlična alternativa slabim, kaloričnim izbiram restavracij ali prigrizkih.
10. Zamenjajte posodo za manjšo posodo : manjša posoda bo vanj dala manj hrane.
11. Preklopite ocvrto hrano, jedilne jedi in omake s parjeno hrano : pri kuhanju s paro porabite manj maščobe, ker ni potrebno uporabljati oljčnega olja, masla ali olja, maščobe, ki zapuščajo hrano, ni porabljena. Več o tem: 5 dobrih razlogov za pari.
12. Zamenjajte sladkarije s piškoti in piškotke s cimetom : preprosta kokica ima nekaj kalorij in je bogata z vlakninami, ki vam pomaga pri izgubi teže. Poleg tega cimet pospešuje metabolizem in zmanjša apetit.
13. Swap sladoled za sadje popsicle : sadje popsicle ima manj maščobe in je na splošno manj kalorična.
Na ta način lahko po teh nasvetih izgubite težo, lahko izgubite težo, ne da bi stradali, preprosto izberite najboljšo hrano, da dosežete idealno težo in ohranite zdravje.
Da izgubite težo brez vadbe
Izguba teže brez vadbe je prav tako mogoča, samo delajte s spremembo dnevnih navad, kot so:
14. Izogibajte se uporabi daljinskega upravljalnika televizije in opravite čeke ali vaje z nogami med gledanjem televizijske reklame;
15. Uporabljajte stopnice namesto dvigala ;
16. Psa sprehodite dvakrat na teden;
17. Vzemite družinske kolesarje enkrat na teden, na primer ob vikendih;
18. Preden zapustite 2 ali 3 avtobusne postaje, parkirajte avto ali kolesarite;
19. Konec dneva s 1 uro hoje ;
20. Igranje z otroci in čiščenje hiše pomagata tudi pri izgubljanju kalorij.
Čeprav ti nasveti pomagajo izgubiti težo, so rezultati vidni samo dolgoročno. Vendar pa je lažje izgubiti težo na ta način, ker je toliko prizadevanj in pripravljenosti, da se odrečejo.
Glej tudi:
- Kako izgubiti trebuh v 1 tednu
- Diet za pare, da izgubijo težo skupaj
