Živila, kot so špinača, banane, paradižnik in oreščki, so nekatera živila, ki vam lahko pomagajo priti iz depresije, ker bodo dokončali zdravljenje, ki bo pomagalo zvišati raven krvi serotonina, možganskega hormona, odgovornega za srečo, dobro počutje, užitek in čustveno stabilnost.
Pri ljudeh s depresijo so ravni tega hormona ponavadi izredno nizke, bistvenega pomena za zdravljenje depresije pa telesu pomaga povečati proizvodnjo tega hormona. Oglejte si glavne simptome depresije v Kako razlikovati žalost od depresije.
Banana in Avokado
Banana in avokado so hrana, ki pomagajo povečati koncentracije serotonina v telesu, ker so hrana bogata z triptofanom, aminokislino, ki pomaga oblikovati serotonin in zagotavlja občutek dobrega počutja. To hrano je treba jesti zgodaj zjutraj, če je mogoče, tako da se učinek podaljša čez dan.
Ananas in šljiva
Ananas in niša sta še dve hrani, bogata z triptofanom, ki pomagajo pri nastanku serotonina v telesu, kar prispeva k zmanjšanju intenzivnosti razpoloženja in čustvenih motenj, značilnih za depresivne države.
Poleg tega je ananas živilo, bogato z vodo, in to olajšuje prebavo in sliv hrano, bogato z vlakni, ki deluje kot naravni odvajalec, zaradi česar ta živila pomagajo uravnavati črevo in preprečiti zaprtje. Zaprtje je problem, ki lahko prizadene ljudi z depresijo, saj obstaja težnja k hujšanju, včasih manj zdrava in manj uravnotežena.
Paradižnik
Paradižnik je odlična hrana, ki pomaga povečati koncentracijo serotonina in se boriti proti depresiji, hkrati pa je hrana bogata z likopenom in antioksidanti, kar pripomore k psihološkemu počutju in telesnemu zdravju. Poleg tega nekatere študije kažejo, da paradižnik pomaga preprečiti nastanek depresije in depresivne simptome.
Orehi
Oreški so živila, bogata s triptofanom in omega 6, ki jim pomaga pri nastanku serotonina in pomaga izboljšati delovanje možganov in tako prispevati k duševnemu zdravju.
Špinača
Špinača je hrana, ki pomaga uravnavati razpoloženje, spanje in apetit, kar pomaga zmanjšati simptome depresije, saj je med glavnimi glavnimi simptomi te bolezni depresivno razpoloženje, izguba apetita in težave z spati kot nespečnost. Oglejte si, katere recepte lahko pripravite s špinačo v spinach borbi depresije.
Vsa ta živila je treba zaužiti ves dan v majhnih deležih in njihovo prehrano vedno spremlja nutricionist. Poleg tega je čokolada še ena hrana, ki povečuje proizvodnjo serotonina in zagotavlja občutek dobrega počutja in užitka, vendar pa je treba to živilo porabiti zmerno, pri čemer je priporočljivo le 1 kvadratni na dan.
Depresija je težka bolezen za boj proti kateremu je potrebno veliko truda, predanosti in potrpljenja ter poleg zdravljenja z antidepresivnimi zdravili, kot sta Fluoksetin ali Sertralin, in psihoterapevtske sestanke s psihologom, je lahko tudi prehrana močan zaveznik, ki lahko pomaga premagati ta problem.
Oglejte si druga živila, ki se uporabljajo za boj proti depresiji, in tudi vedeti, kaj se je treba izogibati prehrani za nadzor te bolezni.
