Krom pomaga pri izgubi teže, ker povečuje delovanje insulina, ki spodbuja proizvodnjo mišic in nadzor nad lakoto, olajša izgubo telesne mase in izboljša presnovo telesa. Poleg tega ta mineral pomaga tudi pri nadzoru glukoze v krvi in nižjega holesterola, kar je pomembno pri primerih sladkorne bolezni in visokega holesterola.
Odrasle ženske potrebujejo 25 mcg kroma na dan, priporočena vrednost za moške pa je 35 mcg, krom pa lahko najdemo v živilih, kot so meso, jajca, mleko in hrana, pa tudi kapsul, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah z naravnimi proizvodi.
Zakaj krom pomaga pri hujšanju?
Krom pomaga pri izgubi teže, saj spodbuja delovanje insulina, hormona, ki povečuje uporabo ogljikovih hidratov in maščob s celicami. Poleg tega povečano delovanje insulina pomaga tudi pri zmanjševanju občutka lakote, ker se želja po jedi pojavi, ko je v telesu nizek hormon.
Brez kroma je insulin malo aktiven v telesu in celice so brez energije prehitro in potrebujejo več hrane kmalu po obroku. Tako krom poveča izgubo teže, ker povzroči, da celice izkoristijo vse ogljikove hidrate, ki jih zaužijejo obroki, kar zavira občutek lakote.
Krom poveča pridobivanje mišic
Poleg zmanjšanja lakote krom spodbuja tudi proizvodnjo mišic, saj povečuje absorpcijo beljakovin v črevesju in ga naredi bolj uporabno po mišicah po vadbi, kar daje prednost hipertrofiji, ki je mišična rast.
Povečanje količine mišic povzroči povečanje metabolizma telesa, s tem pa večjo porabo kalorij in povečanje telesne mase. To je zato, ker je mišica zelo aktivna in porabi veliko energije, razen maščobe, ki skoraj ne porabi kalorij. Torej, več mišic, lažje je izgubiti težo.
Krom uravnava glikemijo in visok holesterol
Chromium pomaga nadzorovati glikemijo, ker povečuje vnos glukoze v celice, znižuje sladkor v krvi in izboljša nadzor diabetesa. Poleg tega krom pomaga pri nadzoru holesterola, saj deluje z zniževanjem LDL (slabega) holesterola in zvišanjem HDL (dobrega) holesterola, kar je zelo pomembno za preprečevanje in zdravljenje sladkorne bolezni in visokega holesterola.
Viri kroma
Krom lahko najdemo v hrani predvsem v mesu, ribah, jajcih, fižolu, soji in koruzi. Poleg tega so hrana, kot so rjavi sladkor, riž, testenina in pšenična moka, pomemben vir kroma, saj proces rafiniranja odstrani večino tega hranila iz hrane. V idealnih razmerah je treba te kromove hranilne snovi porabiti skupaj z virom vitamina C, kot sta oranžna, ananas in acerola, saj vitamin C poveča absorpcijo kroma v črevesju. Oglejte si količino kroma v hrani.
Poleg hrane lahko krom porabimo tudi v obliki dodatkov v kapsulah, kot je krom pikolinat. Priporočamo, da vzamete 100 do 200 mcg kroma na dan skupaj z kosilom ali večerjo, po možnosti po navodilu vašega zdravnika ali dietetika, ker lahko prekomerni krom povzroči simptome, kot so slabost, bruhanje in glavoboli.
Oglejte si naslednji videoposnetek in spoznajte druge dodatke, ki vam pomagajo pri izgubi teže in zmanjšanju apetita:
