CrossFit je način usposabljanja, kjer je cilj visoka intenzivnost in je lahko v obliki vezja, ki ga je treba opraviti 3 do 5 krat na teden in zahteva določeno fizično kondicioniranje, saj med vadbo zelo malo časa za počitek.
Te vaje se lahko izvajajo doma ali v telovadnici z navodili trenerja, da se zagotovi, da se vadba izvaja pravilno, brez tveganja poškodb. Vendar pa je pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa treba posvetovati z zdravnikom, da preveri zdravje srca in če obstajajo omejitve zaradi starosti in ortopedskih bolezni, ki lahko vplivajo na hrbtenico ali sklepe.
Nekateri primeri vaje CrossFit za izgubo teže in izgubo trebuha so:
Vaja 1 - Jump Vrpa
Skoči vsakič, ko vrv poteka pod nogami 20 sekund in takoj zatem začne vadbo.
Vaja 2 - upogibanje roke
Ležaj na trebuhu, podprite težo svojega telesa na konicah svojih nog in rok, prinaša svoje telo bližje tleh in upogne samo komolec. Izvedite največje število ponovitve za 20 sekund in takoj zatem začnite naslednje vadbo.
Vaja 3 - Napredno Squatting
Postavite eno nogo bolj naprej kot druga in sečite, medtem ko držite položaj, ki prikazuje sliko 3. Preklopite med dvema nogama 20 sekund in takoj zatem začnite naslednje vaje.
Vaja 4 - Triceps na koraku
Od položaja, ki prikazuje sliko, pridemo do dna najbližje tleh, ne da bi se dotaknili tal, z rokami za 20 sekund, nato pa takoj začeti naslednje vadbo.
Vaja 5 - Squat v baru
Postavite vrstico na hrbet, ko se slika prikaže in zavijete korak naprej. Preklopite med dvema nogama 20 sekund in takoj začnite s sledečo vajo.
Vaja 6 - plezalec
Podpirajte roke in prste na tleh in po 20 sekundah dvignite eno od kolen blizu prsnega koša in takoj zatem začnite naslednje vaje.
Ko končate z izvajanjem teh 6 vaj, počakajte 1 minuto in znova zaženite vezje. Usposabljanje je sestavljanje vsakega vezja 3 do 4-krat, kar je največ 8-krat.
Čeprav nismo imeli istega načela crossfit vaje, ki smo jih navedli v videoposnetku, je tudi odlična možnost, da ostanejo z trebuha težko:
Druge strategije za izgorevanje maščob:
- Sok, da izgubi trebuh
- Belly krema za lotenje
Avtomatizacija za izgubo trebuha
