Izoleucin uporablja telo posebej za izdelavo mišičnih tkiv. Izoleucin, levcin in valin so razvejane amino kisline in jih najbolje absorbirajo in uporabljajo v telesu v prisotnosti vitaminov B-kompleksa, kot so soja ali lecitin.
Hranilni dodatki, bogati z izoleucinom, levcinom in valinom, so bogati tudi z vitamini B-kompleksa, zato povečajo absorpcijo in uporabo telesa, kar povečuje rast mišic.
Seznam živil, bogatih z izoleucinom
Glavna živila bogata z izoleucinom so:
- Indijski orehi, konjski orehi, pekani, mandlji, arašidi, lešniki, sezam;
- Pumpkin, krompir;
- Jajca;
- Mleko in njeni derivati;
- Grah, črni fižol.
Izoleucin je esencialna aminokislina in zato so viri hrane te aminokisline pomembni, ker ga telo ne more proizvesti.
Priporočeni dnevni odmerek izoleucina je približno 1, 3 g na dan za 70 kg posameznika, na primer.
Funkcije izolevcin
Glavne naloge izolevcina aminokislin so: povečati nastanek hemoglobina; preprečiti, da bi ledvica izgubila vitamin B3 ali niacin; in pomaga uravnavati ravni sladkorja v krvi.
Pomanjkanje izolevcina lahko povzroči utrujenost mišic in ga je zato treba zaužiti po telesni vadbi.
