Kaj je treba storiti v primeru krčev, je podaljšanje prizadete mišice in zato mora biti raztezanje za vsako vrsto krčev odvisno od tega, ali se pojavi v nogah, nogah, rokah ali teletu. Po tem, ko se raztezate, je priporočljivo narediti dobro masažo na bolečih mišicah, da zmanjšamo vnetje in olajšamo od neugodja.
Cramp je mišični krči, to je neprostovoljno krčenje ene ali več mišic, kar se lahko zgodi po intenzivni vadbi, čez noč ali kadarkoli v primeru dehidracije ali pomanjkanja magnezija. Mučni spazem je močan in ga ni mogoče nadzorovati prostovoljno, v času krčev pa se mišice vrnejo nazaj in obstajajo močne bolečine in izjemna potreba po takojšnji rešitvi problema.
Kako odpraviti krč na čas
Najboljša strategija za odpravo krča do trenutka, ko se pojavi, je s prisilnim raztezanjem mišice prisiliti mišico v nasprotni smeri krčev. Zaradi tega je treba roke uporabiti za vlečenje noge v nasprotni smeri krčev ali pa zahtevati drugo osebo, da izvede to gibanje. Tukaj je, kar je mogoče storiti v situacijah z najpogostejšimi vrstami krčev:
1. Kaj storiti za krč noge?
V primeru krčev v nogi, kaj je treba storiti za lajšanje bolečin, je:
- Krč pred stegnom: vstati in upogniti prizadeto nogo nazaj, kot je prikazano na sliki, držite na nogi in držite ta položaj 1 minuto.
- Krčenje za stegno: sedite na tleh s svojimi nogami, raztegnjene in upognite telo naprej, poskušate dotikati prste s prsti in stati v tem položaju za 1 minuto.
2. Kaj storiti za nožni krč
Ko so prsti obrnjeni navzdol, lahko postavite krpo na tla in postavite noge na vrh krpe in nato potegnite vrh tkanine navzgor in držite ta položaj 1 minuto. Druga možnost je, da sedite s svojo nogo raztegne in držite vrh nog z rokami, potegnite prste v nasprotni smeri krči.
3. Kaj storiti za krč v teletu
Krč v krompirju nog ne sme vplivati na mišice stopal in v tem primeru lahko storite, da stoji približno 60 cm od stene in obdržite noge ravno na tleh, spredaj, ki povzroča raztezanje teleta. Sedežite na tleh z nogo, ki se raztegne, in prosite drugo osebo, naj drži nogo in s prsti prenaša naprej. Ostanite na tej poziciji 1 minuto.
4. Kaj storiti za krč v trebuhu
Dober način za lajšanje krčev v trebuhu je:
- Krč v trebuhu: ležite na trebuhu navzdol, položite roke poleg svojega telesa in nato raztegnite roke in dvignite trup, kot je prikazano na sliki. Ostanite na tej poziciji 1 minuto.
- Krč na strani trebuha: vstati, raztegnite roke nad glavo, prepletite roke in nato upognite trup na nasprotni strani krčev, držite ta položaj približno 1 minuto.
5. Kaj storiti za krč v roki ali prstih
Krčjo v prstih roke nenadoma obrne prste na dlan roke in v tem primeru je priporočljivo postaviti odprto roko na mizo in držati krmilni prst in ga obrniti v nasprotni smeri. Druga možnost je, da držite roko nasproti krčem, vse prste, kot je prikazano na sliki. Ostanite na tej poziciji 1 minuto.
Hrana za boj proti krčem
Hranjenje pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju krčev in zato morate vlagati v živila, ki so bogata z magnezijem in vitaminom B, kot je Brazilija. Poleg tega morate piti več vode, saj je dehidracija tudi eden od vzrokov za krče. Več podrobnosti v tem videoposnetku z nutricionistko Tatiana Zanin:
Če se krči pojavijo več kot enkrat na dan ali traja več kot 10 minut, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom splošnega zdravnika, da začnete ustrezno zdravljenje, ki lahko na primer vključuje dodatek kalija ali magnezija. Pogosti bolečine v nosečnosti so pogosteje, vendar je treba o tem obvestiti porodničarja, ker je na primer nekaj dni potreben dodatek magnezijevega dietata.
