Da bi živeli dlje in bolj zdravo, je pomembno, da ostanejo na poti, da vsak dan telesno delajo, da imajo zdravo in nerazviteno prehrano, opravljajo zdravniške preglede in vzamejo zdravila, ki jih je navedel zdravnik.
Po drugi strani pa ima nekaj odnosov, kot so kajenje, prehrana preveč industrializiranih izdelkov, izpostavljanje nezaščitenim soncem in celo življenje z veliko skrbjo in stresom, lahko to staranje postane hitrejše in z manj kakovostjo.
Tako, tudi če je genetika pomembna in življenjska doba brazilskega življenja je približno 75 let, je mogoče živeti več let in na zdrav način. Toda za to je treba poskušati zmanjšati učinek naravne obrabe organizma, ki se povečuje v določenih situacijah iz dneva v dan.
Kaj storiti, da bi bili zdravi za celo življenje
Staranje je naravni proces, vendar je mogoče nekaj nasvetov slediti, da drobirijo ta proces in zmanjšajo stik telesa s snovmi, ki povzročajo bolezni, in tako dosežejo življenje s kakovostjo in zdravjem. Če želite to narediti, morate:
1. Naredite letne preglede
Nadaljnje ukrepanje z zdravniškimi imeni in laboratorijskimi preiskavami ali slikami, ki se običajno opravijo po 30. letu starosti, lahko kaže na bolezni, kot so visok holesterol, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, dojke in razširjena prostata, in jih je treba izvajati letno ali v času, ki ga določi zdravnik.
Ti pregledi so pomembni za odkrivanje kakršnih koli znakov bolezni čim prej in za zdravljenje pred poškodbami telesa.
2. Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je sestavljena iz jedi sadja in zelenjave ter izogibanja industrializiranim živilom, saj vsebuje kemične dodatke, kot so trans maščobe, konzervansi, mononatrijev glutamat, pa tudi umetni okusi, barve in sladila, se razprostirajo skozi krvni obtok in povzročijo vrsto dogodkov, ki povzročajo staranje telesa. Oglejte si nasvete za zdravo nakupovanje in izogibanje zdravju škodljivih živil.
Priporočljivo je dati prednost ekološkim živilom, saj so lahko tisti, ki se pogosto prodajajo na trgih, bogat s pesticidi, ki vsebujejo insekticide, sintetična gnojila in hormone, ki so lahko, če so preveliki, strupeni in pospešujejo staranje.
Poleg tega je pomembno obvladovati količino hrane, saj je malo hrane malo, da se izognemo proizvodnji snovi in prostih radikalov, ki povzročajo obrabo in staranje.
3. Redno opravljajte telesno dejavnost
Vadba vsaj 3-krat na teden 30 minut, a idealno 5-krat na teden, izboljša regulacijo hormonov, krvni obtok in izločanje toksinov iz telesa, zaradi česar organi delujejo bolje in ostanejo zdravi dlje.
Poleg tega vadba in uravnoteženo prehranjevanje pomagata vzdrževati tonus mišic, ki zmanjšuje krutost in pade, ko stara, saj povečuje količino kalcija v kosteh in mišicah ter ovira razvoj bolezni, kot so osteoporoza, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in tisti, povezani z imunostjo.
Vendar pa, ko vaja poteka v presežku in ne spoštuje fizioloških meja telesa, kot so maraton in zelo športni, telo proizvede več prostih radikalov zaradi prevelikega napora, kar pospešuje staranje.
Tako je idealno narediti telesno aktivnost, ki je prijetna in ki poskuša telo, vendar ne bi smeli priti do točke izčrpanosti ali prevelikega obrabe. Prav tako je pomembno, da imate 1 ali 2 dni počitka za pomoč pri izterjavi mišic. Preberite več o prednostih telesne dejavnosti pri starejših.
4. Ne kadite
V sestavi cigarete je skoraj 5.000 snovi, več kot 50 pa je dokazano rakotvorno, ker povzročajo strupene učinke na telo in povzročajo hitrejše staranje, zato živijo dlje in bolje, je pomembno, da se znebite te odvisnosti.
Poleg tega, da ne kadite, se izogibajte okoljem s cigaretnim dimom, saj povzročajo tudi te slabe učinke telesu, kar se imenuje pasivno kajenje.
Kadar kadarkoli zapustijo to navado, se slabi učinki cigaret postopno zmanjšajo v telesu od prvega dne, dokler v 15 do 20 letih tveganja ne izginejo, zato je prenehanje kajenja pomemben korak proti staranju in nastanek raka.
5. Pijte veliko vode
Pitna voda ali tekočine, kot so naravni sokovi, čaji in kokosova voda, pomagajo povečati krvno filtracijo skozi ledvice, na primer pospešujejo odstranjevanje slabih snovi iz telesa, ki jih povzroča prebava hrane ali zdravil.
Poleg tega voda ohranja celice telesa hidrirano, kar izboljša njegovo delovanje. Izvedite idealno količino vode, ki jo morate piti vsak dan.
6. Ne izpostavljajte se soncu brez zaščite
Sončni žarki vsebujejo UV-sevanje, ki ob povečanju povzroča lezije in staranje kože, poleg tega pa povečuje tveganje za nastanek raka in zmanjšuje imuniteto. Zato je zelo pomembno, da nosite zaščito proti soncu in v sončnih dneh je priporočljivo nositi klobuke in sončna očala ter se izogibati plazi in ostati na soncu med 10. in 16. uro. Preberite več o škodljivih učinkih sonca in kako se zaščitite.
7. Nadzorovanje stresa
Prekomerni stres in tesnoba povečata telesno produkcijo slabih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki pospešujejo hitrost staranja in povečujejo možnosti za nastanek bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in bolezni srca.
Da bi se izognili temu učinku, je pomembno vzdrževati navade, ki povečujejo blagostanje, ohranjajo pozitivnost in dobro razpoloženje ter delujejo dejavnosti, ki pomagajo dobro delovanje uma, kot so joga, tai chi, meditacija, reiki in masaže, kar zamuja staranje, saj pomagajo možganom, da delujejo na boljši način, poleg regulacije proizvodnje hormonov, zmanjšanje kortizola in adrenalina ter povečanje serotonina, oksitocina in melatonina, na primer.
Preverite, kako je opravljeno anksiozno zdravljenje.
8. Uporabljajte samo zdravila, označena z zdravili
Z delovanjem v telesu zdravila povzročajo številne neželene učinke, ki vplivajo na delovanje telesa, in kadar se jih nepotrebno ali pretirano uporablja, lahko slabe posledice prevladajo nad dobrimi učinki aktivnih načel.
Nezakonite droge poleg tega, da nimajo koristi, prinesejo le telesu slabe in dodatne učinke, kar olajšuje nošenje in nastanek bolezni.
Več o tveganjih za jemanje zdravil brez medicinske indikacije.
9. Izogibanje izpitom
Preizkusi, kot so rentgenski žarki in CT skeni, vsebujejo veliko sevanja, zato ne bi smeli vedno iti v urgentno sobo, da bi vprašali rentgenske žarke, ali pa tovrstno preiskavo pogosto in nepotrebno.
To je zato, ker organ prihaja v stik z veliko količino sevanja, ki povzroča poškodbe molekul in celic telesa in pospešuje staranje, poleg tega pa povečuje tveganje za nastanek raka.
10. Uporabljajte antioksidante
Antioksidanti, kot so vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, cink, selen, magnezij, kalcij in omega-3, upočasnijo staranje, ker zavirajo delovanje prostih radikalov v telesu, ki so strupene snovi, ki jih povzročimo kot reakcije telesa, predvsem zaradi prehrane, uporabe zdravil, uživanja alkoholnih pijač in stika z onesnaženjem.
Antioxidanti se na primer nahajajo v zelenjavi in žitih, kot so kale, korenje, paradižnik, brokoli, papaja in jagode, zato jih je najbolje uporabiti na ta način. Vendar pa jih lahko najdemo tudi v obliki dodatkov, kupljenih v farmaciji, njihovo uporabo pa mora vedno usmeriti zdravnik ali strokovnjak za prehrano. Oglejte si seznam antioksidativnih živil.
