Postpartalne vaje pomagajo izgubiti telesno težo in izboljšati držo, vendar jo je treba izvesti le po sproščanju porodničarja zaradi nevarnosti ponovnega odprtja carskega reza ali epiziotomije. Kegeljske vaje pa se lahko izvedejo kmalu po dobavi in kažejo, da se borijo proti urinski inkontinenci in izboljšajo intimne stike. Tukaj je, kako narediti kegel vaje.
Vodne vaje, kot je plavanje in vodna aerobika, je treba začeti šele 60-90 dni po rojstvu, saj lahko voda povzroči okužbo maternice.
3 postpartum vaje, naštete spodaj, se lahko izvajajo doma in so zelo koristne za izgubo trebuha, ker krepijo trebušne mišice in so prav tako zelo koristne za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtenici, ki jih povzročajo napenjanje trebuha in slabe drža. Več o tem: Kako okrepiti trebuh po dobavi.
Vaja 1 - trebušna žoga z žogico
V tej vaji bi morali stati v položaju, ki prikazuje sliko 3 za 1 minuto, vedno se bori z trebušnimi mišicami.
Vaja 2 - most
Na hrbtu bi morali ležati in nato dvigniti boke s tal, kot je prikazano na sliki 1, vendar se ne dotikajte riti na tleh. To vajo morate stalno izvajati 1 minuto.
Vaja 3 - odbor
Moral bi ležati na trebuhu in nato dvigniti telo, medtem ko vzdržuje podporo, ki podpira le podlakti in konice nog. V tem položaju bi morali stati 30 do 60 sekund. Oglejte si videoposnetek, kako znati storiti:
Takoj, ko končate eno vajo, morate začeti drugo, ki traja skupno 3 minute vadbe. V prvih dneh je dovolj 3 minute, vendar sčasoma je treba povečati trajanje vadbe.
Te vaje so odlične za postpartalno obdobje, ker ne porabijo veliko kalorij in zato ne smejo motiti proizvodnje materinega mleka, ne da bi motile dojenje. Ampak, če imate občutek kakšnega nelagodja ali izgube krvi skozi vagino, morate nemudoma prenehati izvajati in o tem obvestiti zdravnika.
Druge rešitve za okrepitev trebuha po porodu
- Uporabite trak
Ženska lahko uporablja trebušni trak, saj daje več varnosti pri premikanju in izboljša videz silhuete. Vendar se morate izogibati stiskanju ves čas, še posebej med vadbo in med spanjem, saj preprečuje, da se trebušne mišice skrčijo in počasi okrevajo. Tukaj je nekaj vzorec pasov: Postpartalni modelni pas.
Poleg tega ne bi smeli uporabljati modelirnih pasov z namenom, da boste tanjšali pas in izgubili trebušno maščobo, saj dejansko preprečujejo naravno krčenje mišic trebuha in povzročijo šibkost in flakcidnost v trebuhu. Poglejte, kdaj naj nosite pas na modelnem pasu?
Ohranite dobro držo
Da bi trebuh postal težji, je treba vsakodnevno vzdrževati pravilno držo telesa, ohranjati trebuh v trebuhu, narediti silo v trebušnem predelu in pepel zaviti nazaj. To krčenje je treba stalno vzdrževati, kot da bi se ženska rahlo krčila.
- Naredite operacijo
Ko ženska ohranja njen trebuh zelo bleščečo in ima bolečine v hrbtu, tudi pri telesni vadbi, ohranjanju dobre drže in moderiranju uporabe traku, bo morda treba izvesti stomak v trebuhu.
V tej operaciji poleg šivanja trebušne mišice, prestavljanja trebušne stene, odstranjuje tudi prekomerno kožo in trebušno maščobo. Preberite več v: Tummy Tuck.
Preberite tudi:
- Postpartalno hranjenje
5 preprostih nasvetov za izgubo trebušne maščobe
