Enostavna in poceni prehrana, da se posuši 5 kilogramov v 2 tednih

V prehrani, ki bi izgubila 5 kg v 2 tednih, je treba povečati porabo vlaknin, sadja, zelenjave in celih živil, kot so riž, moka in testenine, da se izognemo porabi industrijsko in visoko maščobnih živil, kot so zamrznjena hrana, klobase in polnjeni piškoti.

Izguba 5 kg v 15 dneh je preprosta in lahko je zdrava, če jo naredimo z zdravo prehrano in telesno dejavnostjo najmanj 5-krat na teden, na primer pri sprejemanju, kolesarjenju, bodybuildingu ali plavanju. Oglejte si tudi 5 nasvetov o tem, kaj jesti, da izgubijo težo.

Kaj lahko jeste na tej prehrani

Živila, dovoljena v prehrani za izgubo 5 kg, so sadje in zelenjava na splošno, po možnosti surova ali oluščena z oljčnim oljem, celimi živili, semeni, mlekom in izdelki za posnemanje ter pusto meso, pri čemer se spominjajo, da ribe porabijo vsaj 2-krat na teden.

Poleg tega je nekaj nasvetov pomembno, da nastavite posodo in pritisnete meni prehrane, na primer:

• Uživanje 3 do 4 plodov na dan, ki ne presega te omejitve;
• Polovite ploščo z zelenjavo in zelenjavo ob kosilu in večerji ali pojedo zelenjavo pred glavnim jedem;
• Izbirate lahko med rjavim rižem, testeninami iz polnozrnate pšenice, sladkim krompirjem ali sladkim krompirjem, kot vir ogljikovih hidratov obroka, ki ne daje več kot enega na ploščo;
• Izberite med fižolom, koruzo, grahom, čičerko, sojo in lečo kot vir rastlinskih beljakovin in v jed le 1 žlico enega od teh;
• Pred porabo odstranite vse maščobe iz mesa, vključno s kožo rib in piščancem.

Poleg tega je pomembno, da vsaj 5 malih obrokov na dan in raje sveže sadje namesto sok, razen če je sok detoksikacijo, z zelenjavo v receptih, saj so bogatejši z vlakninami. Tukaj je nekaj receptov o: 7 detoksnih sokov, da si posušite in očistite telo.

Kaj ne morete jesti

Živila, ki jim je treba preprečiti, so tista, ki so bogata s soljo, sladkorjem, belo moko in maščobami, ki so na seznamu prepovedanih živil:

• Sladkor: sladkor, sladkarije, sladice, pecivo, čokolada;
• Sol: sol, sojina omaka, angleška omaka, kocke mesa in zelenjave, razkužilo za meso, juhe v prahu;
• Belja pšenična moka: kruh, pecivo, pite, bela omaka, slani prigrizki;
• Maščoba: ocvrta hrana, rdeče meso, slanina, klobase, klobase, salame, rdeče meso z bogato maščobo, polnomastno mleko in rumenimi siri, kot so čhedar in jed.
• Industrijski izdelki: polnjeni piškoti, prigrizki iz svežnja, zamrznjena pripravljena jed, pica, lazanje, brezalkoholne pijače in sokovi v škatli.

Za nadomestitev soli pri pripravi hrane lahko uporabimo naravna zelišča in začimbe, kot so čebula, česen, rožmarin, peteršilj, timijan, bazilika in origano, saj pustijo hrano več okusa in ne zadržujejo tekočine v telesu.

Diuretični čaji za deflacijo trebuha

Poleg hrane bi morali vlagati tudi v porabo diuretikov in presnovnih čajev, kot so zeleni čaj, čaj Matcha, 30 zeliščnega čaja in ingverja čaja z ananasom. Če želite želeni učinek, morate piti 3 do 4 skodelice čaja na dan brez dodajanja sladkorja.

Prav tako je pomembno, da pijete najmanj 1, 5 L tekočine na dan, po možnosti diuretične čaje ali vode, da se borite za zadrževanje tekočine in izboljšate delovanje črevesja.

Meni suhega trebuha v 15 dneh

Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega dieta, ki v dveh tednih izgubi 5 kg. Po teh treh dneh lahko sestavite svojo jed, ki se vedno spominja na to slog hrane.

Poleg zdravega prehranjevanja in rednega vadbe lahko uporabite tudi termogeno hrano za pospešitev izgube teže.

Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte, kaj lahko storite, da posušite trebuh: