Nespečnost: poznajte živila, ki so naklonjena in se borite

Živila, ki spodbujajo nespečnost, so stimulansi, kot so kava, koks, čokolada in poper, in hrana, ki se borijo proti nespečnosti, so hrana bogata s triptofanom, kot so mleko, oreščki, oves in paradižnik.

Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, naj vsak dan zaužijejo ta živila kot del zdravljenja za boljši spanec.

Nespečnost lahko sprožijo dejavniki, kot so stres, nočno delo in pomanjkanje dnevne rutine, zaradi česar telo nima ustreznih urnikov za dnevne aktivnosti. Poleg teh dejavnikov uporaba zdravil lahko povzroči tudi nespečnost v nekaterih življenjskih obdobjih, zlasti pri starejših. Glej: Kako se boriti proti nespečnosti v tretji dobi, da bi bolje spal.

Živila, ki se borijo za nespečnost in spodbujajo spanec

Hrana, ki pomaga pri preprečevanju nespečnosti, so:

1. Živila, bogata z triptofanom: purana noga, mleko, teletina, losos, paradižnik, beli sir, oreški, med;
2. Živila, bogata z vitaminom B6: korenje, čebula, kivi, pivski kvas, banana, tuna, oljčno olje, špinača, lubenica, grah, soja;
3. Živila, bogata z vitaminom C: akerola, pomaranča, limona, šparglje, slanina, jagoda, kivi, melona, ​​paprika, mandarine;
4. Živila bogata z magnezijem: česen, banane, oreški, suhe slive, rjavi kruh, rjavi riž, losos, špinača;
5. Živila, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati: svežo testo in riž, krompir, fižol, cela zrna, kot so laneno seme in chia.

Pomanjkanje kalcija v telesu je lahko povezano z nespečnostjo, zato je priporočljivo povečati porabo živil, bogatih s kalcijem, kot sta jogurt in mleko, še posebej pred spanjem. Dober nasvet je, da vzamete 1 skodelico toplega mleka pred spanjem.

Živila, ki lahko povzročijo nespečnost

Poleg uživanja hrane, ki se borijo proti nespečnosti, je pomembno, da se izognemo hrani, ki spodbujajo centralni živčni sistem in otežujejo spanje, kot so:

1. Kava;
2. Energijske pijače, kot so koks, guaravita, guaraná ali Red Bull;
3. Črni čaj;
4. Matte čaj;
5. Zeleni čaj;
6. Ingver;
7. Pepper;
8. Acai;
9. Čokolada.

Ta živila se je treba izogibati, zlasti po 4 uri, tako da lahko možgani prejmejo električne impulze, ki so potrebni za popolno regulacijo sistema spanja in s tem zagotovijo dober spanec.

Oglejte si več nasvetov za prehrano pri:

Kako narediti dieto proti nespečnosti

Pri krmi za nespečnost, poleg živil, ki jih je treba izogibati, in tistih, ki lahko spodbujajo spanec, je pomembno upoštevati naslednje nasvete:

• Ne pripravljajte hladnega obroka, na primer solate, na večerji. Najbolj priporočljivo je juha ali drug vroči obrok;
• Ne kosite preveč blizu pred spanjem;
• Ne gledajte televizije med večerjo.

Za boj proti nespečnosti je pomembno tudi, da imajo redne urnike ob obroku, pred spanjem in budnim uram.

Meni za boj proti nespečnosti

Naslednja tabela prikazuje primer menija za boj proti nespečnosti.

Oglejte si več domačih receptov za spodbujanje spanja v:

• Domov Remedy za nespečnost
• Home Treatment za nespečnost
• Naravni pripomoček za nespečnost