Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja telo, katerega glavna redna funkcija je izboljšanje kakovosti spanja. Poleg tega melatonin spodbuja pravilno delovanje telesa in deluje kot antioksidant, ki lahko regenerira epitelne celice, ki so izpostavljene prekomernemu ultravijoličnemu sevanju, na primer in nevronske, kot v primeru ishemije.
Ta hormon proizvaja črevesna žleza, ki se aktivira samo, če ni dražljajev, kar pomeni, da se melatonin pojavlja le ponoči, s čimer spodbujajo spanec. Zato je pomembno, da se izognemo svetlosti, zvokom ali aromatičnimi dražljaji, ki lahko pospešijo metabolizem in zmanjšajo proizvodnjo melatonina. Na splošno se proizvodnja melatonina s staranjem zmanjšuje, zato so motnje spanja pogostejše pri odraslih ali starejših.
Melatonin stane približno 50 dolarjev, vendar se lahko razlikuje glede na koncentracijo melatonina na kapsulo, blagovno znamko in mesto nakupa.
Za kaj se zdravilo melatonin uporablja?
Melatonin je hormon, ki poleg regulacije spanca ima druge koristi za zdravje, lahko pomaga nadzorovati proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, ima antioksidativni učinek v celicah in krepi imunski sistem, pomaga preprečevati različne bolezni in obvladovati bolezni psihološki in živčni sistem.
Tako je poleg zdravljenja nespečnosti lahko naveden tudi melatonin, ki pomaga pri zdravljenju menopavze, migrenske fibromialgije, raka dojke in raka prostate, Alzheimerjeve bolezni in ishemije.
Proizvodnja melatonina se sčasoma zmanjšuje bodisi zaradi starosti bodisi zaradi nenehne izpostavljenosti svetlobnim in vidnim dražljajem. Tako se melatonin lahko porabi kot dodatek, kot je melatonin, ali zdravila, kot je Melatonin DHEA, ki jo mora priporočiti zdravnik, tako da se uravnava stanje spanja in drugih funkcij telesa. Več o melatoninskem dodatku Melatonin.
Kako jemati melatonin
Dodatek melatonina mora predpisati specialist za nevrologa ali motnjo spalne motnje in zaužitje melatonina 3 mg ali melatonina 5 mg vsaj 1 uro pred spanjem. Ta dodatek je lahko indiciran za zdravljenje migrene, za boj proti tumorjem in pogosteje nespečnost. Uporaba melatonina čez dan se običajno ne priporoča, saj lahko deregulira cirkadijski cikel, to pomeni, da lahko osebo počutite zelo zaspano čez dan in na primer majhno noč.
Čeprav je hormon, ki ga naravno proizvede telo, lahko uporaba melatoninskega dodatka povzroči neželene učinke, kot so glavobol, slabost in celo depresija. Zato priporočamo uporabo melatoninskega dodatka in ga spremlja zdravnik. Poglejte, kateri so neželeni učinki melatonina.
Dobra alternativa za povečanje koncentracije melatonina v telesu je poraba hrane, ki vsebuje ta hormon in pomaga pri spanju, na primer rjavi riž, banane, oreški, pomaranče in špinačo. Spoznajte druga živila, ki so najbolj primerna za nespečnost.
Tukaj je recept za nekatera živila, ki vam pomagajo zaspati:
