Za pridobivanje mišične mase morate v telovadnici izvajati bodybuilding vaje, ki sledijo smernicam trenerja in po dieti, bogati z beljakovinami, in je zelo pomembno, da mišice pustite počitek, da lahko rastejo.
Ta oskrba je pomembna, ker mišice med telesno vadbo poškodujejo in pošiljajo signal telesu, ki kaže na potrebo po okrevanju mišic, medtem ko bo ustrezna prehrana zagotovila potrebna hranila, tako da se lahko premer mišičnih vlaken poveča in se med ostali čas se mišica okreva in ima čas za razvoj.
8 najboljših nasvetov za hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase so:
1. Vsako vadbo počasi
Vadbe za telesno vadbo je treba počasi izvajati, tako da boste občutili ves gib mišic in se izognili kompenzacijam, ki olajšajo telesno vadbo. Oglejte si načrt vadbe z vajami za pridobivanje mase;
2. Ne prenehajte izvajati takoj, ko začutite bolečino
Izogibati se je treba zaustavitvi, ko se začne počutiti bolečino, kajti takrat začne mišica "goriti" bela vlakna, ki so kratka vlakna, kar vodi do hipertrofije.
3. Vadite 3 do 5 krat tedensko
Usposabljanje je treba opraviti 3 do 5 krat na teden, ker je treba isto mišično skupino izvajati samo 1 ali 2-krat.
4. jesti živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Živila, bogata z beljakovinami, je treba dnevno pojediti in po možnosti na vseh obrokih, še posebej po vadbi. Evo, kako dieti pridobiti maso.
5. Začnite usposabljanje za telesno kondicijo
Usposabljanje je treba začeti z vajah za bodybuilding in šele nato narediti aerobne vaje, saj na ta način obstaja več možnosti za zahtevo do maksimuma mišic v izolaciji.
6. Pregledajte celotno serijo vsakih 4 ali 5 tednov
Serijo je treba pregledati vsakih 4 do 5 tednov s spreminjanjem ali dodajanjem nekaterih vaj za povečanje intenzivnosti in izzivov.
7. Vsako vajo je treba izvesti z uporabo 65% največje obremenitve
Vaje je treba izvesti z uporabo približno 65% največje obremenitve, ki se lahko opravi z enim samim ponovitvam. Na primer, če lahko s podaljškom stegna dvignete samo 30 kg teže, morate z napredno povečevanjem trenirati z maso približno 20 kg.
8. Ko dosežemo želeni cilj, se ne smemo ustaviti
Ko dosežemo želeno mišično maso, ne smemo prenehati izvajati, da ne bi izgubili opredeljene zmožnosti. Na splošno je izguba mišične mase opazna samo 15 dni brez treninga.
Prve rezultate telovadnice lahko preverite z najmanj 3-mesečnimi rednimi vajami za bodibildiranje in s 6-mesečnim vadbo že opazite dobro razliko v mišični rasti in definiciji. Kardialno kondicijo pa opazimo že v prvem mesecu.
Poleg tega so beljakovine ali dodatki kreatina odlična izbira, ki pripomore k pridobivanju mišične mase, vendar pa te dodatke lahko sprejme le po navodilih zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Oglejte si 10 najpogosteje uporabljenih dodatkov za pridobivanje pusto maso.
